Hoe kies je gezonde tussendoortjes?

Voor onze kinderen willen wij toch het beste qua food. Als maaltijd én als tussendoortje. Een stevig ontbijt, een uitgebalanceerde lunch en een degelijk diner, dat is het ideale plaatje. Dit aangevuld met wat extra’s tussendoor. Liefst ook zo gezond mogelijk. Wij moeders kunnen ons wel eens de haren uit het hoofd trekken als er wéér gezeurd wordt om chips, snoep of andere ‘slechte’ waar. Natuurlijk, ook wij vinden dat lekker, maar het is nu eenmaal niet gezond. Een gezonde snack bestaat, maar wat bied je aan?

Hoe dan ook is het zaak je voorraad op orde te hebben. Wat er niet is, trekt ook geen aandacht.  Als je niet teveel verleidingen in huis hebt, neemt de vraag daar naar vanzelf af. En dat principe geldt net zo goed voor moeders. Natuurlijk is af en toe een snoepje of koekje prima. Chips en dergelijke snacks kun je beter bewaren voor de wat meer speciale momenten. Bijvoorbeeld voor in het weekend of voor feestjes. Een goed alternatief voor chips is trouwens popcorn. Het is veel minder vet en bevat veel vezels. Kant-en-klaar of zelf even poffen, altijd geslaagd.

Los van het aanbod aan lekkere hapjes, gaat het er hier natuurlijk ook om je kinderen aan te leren dat je de echte trek stilt met gezonde dingen. Zorg dat je kinderen hun maaltijden zoveel mogelijk aan tafel eten en dan genoeg binnenkrijgen. Houd daarbij een redelijk vast schema aan. Regelmatig eten zorgt voor minder eetlust tussendoor. Bij ons is de regel, eerst iets gezonds en pas daarna iets lekkers.

Bied je kinderen als tussendoortje steeds iets anders aan. Steeds hetzelfde snoep gaat toch ook vervelen? Neem ze eens mee naar de winkel en maak van tevoren de afspraak dat er alleen gezonde inkopen worden gedaan. Dus geen snoep-chips-snacks-tocht maar een mand of kar vol snoeptomaatjes, minikomkommertjes, wortelballetjes, radijsjes met dipsaus,allerlei soorten fruit, crackers of rijstwafels, smeerkaas, augurkjes, cup-a-soup, een mueslireep, er is genoeg te kiezen.

Thuisgekomen laat je ze het oh zo gewenste tussendoortje dan zelf klaarmaken. Rommelen in de keuken vinden ze leuk en dan zijn je kids op een speelse wijze aan het leren wat gezond is en ook nog lekker. Als je een komkommer in plaats van in plakjes eens in langwerpige stukjes snijdt en met een yoghurt-kruidendressing serveert, gaat het er prima in, zo vertelde een vriendin mij laatst. Zelf heb ik altijd wortels in huis. Zoet van smaak, knapperig én vullend. Bovendien is een wortel zo klaar: even raspen, snijden en dan smullen maar. Mijn zoon vindt het ondertussen erger als er geen wortels zijn dan dat er koekjes ontbreken in de voorraadkast. Alles went blijkbaar.

Maak je kinderen bewust van de impact van voedingsstoffen als suiker, vet en overmatig zout op je lichaam. Haal eens een boek uit de bibliotheek over wat je lijf allemaal doet en wat het nodig heeft om gezond te blijven. Als je kind weet wat er in eten zit en wat het echt nodig heeft, als je dat bewustzijn vroeg kweekt, zal je zien dat kiezen voor gezonde snacks een gewoonte kan worden.

Onze kinderen vinden het stoer als ze in de lengte groeien. Ik merkte dat het prima werkt te zeggen dat dat vooral komt omdat ze gezonde dingen eten, op tijd slapen en veel bewegen. Door dat maar vaak genoeg te herhalen, zeggen nu al vaak uit zichzelf mag ik een appel, of een wortel of een boterham, al naar gelang waar ze zin in hebben. Wat je er zogezegd in stopt, krijg je er ook in dit geval uit.

Ook de tandarts is soms een handige anti-snoepagent. Suiker en sommige zuren kunnen gaatjes veroorzaken. Die gaatjes doen het hem niet, maar de boor die erin gaat voordat de vulling kan worden geplaatst, werkt als een tierelier in het minderen van snoepgoed.

Mag er dan alleen nog maar gezond gesnackt worden? Nee hoor, af en toe jezelf en de kinderen verwennen mag best. De endorfine die daardoor worden aangemaakt geven een gelukkig gevoel en dát is nou óók een erg gezond tussendoortje!