Zo blijf je super gemotiveerd tijdens het afvallen

gemotiveerd afvallen

Zoals bij half Nederland staat januari bij mij in het teken van de goede voornemens. In mijn geval, afvallen. Ik dacht altijd dat mijn grootste struikelblok bij afvallen en diëten wilskracht was. Ik vond dat erg frustrerend omdat ik van mezelf weet dat ik toch écht wel een doorzetter ben. Waarom lukt het me nu niet om ook door te zetten en eindelijk eens die 8 kilo af te vallen? Het antwoord op deze vraag kreeg ik van Asja Tsachigova. Asja is voedingsdeskundige en helpt al sinds 1966 mensen met gewichts- en gezondheidsproblemen.

In haar laatste boek “Het Dreambody plan” staat een hoofdstuk over motivatie. Wat blijkt, mijn struikelblok is niet mijn wilskracht, maar mijn gebrek aan motivatie. Ik begin altijd vol motivatie, maar na verloop van tijd ebt die motivatie langzaam maar zeker weg en is mijn poging weer mislukt. Dit inzicht heeft me enorm geholpen en het lukt me inmiddels al weer 3 weken om gemotiveerd te blijven!

In dit artikel deel ik een deel van het hoofdstuk over motivatie.

Ben jij ook aan het afvallen en wil je meer lezen over hoe je gemotiveerd kunt blijven? Bestel dan het boek “Het Dreambody Plan” van Asja Tsachigova. Dit boek helpt je ontdekken wat je wilt, daarop te focussen en dat als motivatie te gebruiken. Vormgegeven in een 12 wekenplan, omdat wetenschappelijk is bewezen dat dit de ideale periode is om gewoonten blijvend te veranderen. Als je het voedingsplan uit het boek combineert met de bewegingsoefeningen en ook Asja’s andere tips op het gebied van mindset, motivatie en beauty ter harte neemt, dan zul je in korte tijd fantastische resultaten boeken.

Motivatie en Resultaat

Motivatie is het gevoel dat jou aanzet tot het beginnen én het afmaken van een opdracht die je jezelf geeft. Met andere woorden, het gevoel dat jou aanzet tot bepaald gedrag.

Met dat gedrag verwacht je iets te bereiken wat je nodig hebt en waar je naar verlangt. Zonder motivatie kun je jezelf geen doelen stellen. Zonder motivatie kun je jezelf geen doelen stellen. Motivatie heb je niet alleen in het begin nodig, maar gedurende het hele proces, tot je je einddoel hebt bereikt. Daarom besteed ik er extra veel aandacht aan want om je doelen daadwerkelijk te behalen moet je je motivatie tot aan het eind wakker houden.

Hoe werkt motivatie?

Motivatie is de gedrevenheid om moeite te doen en energie te investeren in een actie waarvan je denkt dat hij de vervulling van je eigen behoefte dicterbij brengt. In dit geval is je behoefte het creeëren van je dreambody. Die gedrevenheid is aan de buitenkant te herkennen. Je kent het ongetwijfeld als je eerder een dieet hebt gevolgd. Elke keer als je met iets nieuws aan de slag gaat waar je veel van verwacht, straal je in het begin veel energie uit, totdat je met tegenslagen te maken krijgt. Maar hoe ontstaat die motivatie vanbinnen? Wat gaat er vanbinnen in je om? Wat maakt jou zo gedreven of juist lusteloos?

Dit proces verloopt voor iedereen in gelijke stappen. Het maakt geen verschil of je kijkt naar motivatie om te starten met het creëren van je dreambody of de motivatie om een stuk gebak, snoep, een portie vette friet met mayo, een flinke hamburger, een glas wijn of een cappuccino met suiker naar binnen te werken. Of te laten staan.

De motivatieketen hieronder laat in één oogopslag zien welke problemen er op het gebied van motivatie kunnen ontstaan. Als je op weg naar je doel gemotiveerd wilt blijven, is het van groot belang dat je eventuele motivatieproblemen leert herkennen en begrijpen. In actie komen begint dus altijd met een behoefte. Zonder behoefte is er geen actie, want dan is ook geen wens. Nadat je je doel hebt vastgesteld, heb je positieve verwachtingen nodig. Als je niet gelooft in wat je gaat doen, dan loopt het op een gegeven moment spaak omdat je negatieve spanning opbouwt. Een gebrek aan positieve verwachtingen zorgt er vervolgens voor dat de prikkel niet groot genoeg is om een aanzet tot actie te geven. En zonder actie kom je niet verder.

Het artikel gaat verder onder dit korte bericht

Het Dreambody plan

Het Dreambody Plan is compact, praktisch en doelgericht. Het helpt je te ontdekken wat je wilt, daarop te focussen en dat als motivatie te gebruiken. Vormgegeven in een 12 wekenplan, omdat wetenschappelijk is bewezen dat dit de ideale periode is om gewoonten blijvend te veranderen. Als je het voedingsplan combineert met de bewegingsoefeningen en ook Asja’s andere tips op het gebied van mindset, motivatie en beauty ter harte neemt, dan zul je in korte tijd fantastische resultaten boeken. Wat honderden andere vrouwen konden, kun jij ook!

Het boek van Asja Trachigova bestel je hier

Als jij werkelijk gemotiveerd bent om je dreambody te creëren, dan moet je de motivatieketen gaan verbouwen. Dat ga jij zelf doen, maar ik help je erbij. Je hebt namelijk de behoefte om iets aan je lichaam te veranderen om er mooi en stralend it te zien. Uit die behoefte komt de wens of droom voort om je dreambody te creëren. Je hebt de verwachting dat de gekozen weg ertoe zal leiden dat je wens of droom zal uitkomen. Je vertrouwt erop en dat geeft je de prikkel om het plan van aanpak strak te gaan volgen. Je zet de prikkel om in actie. Je gaat aan de slag en na een tijdje evalueer je het resultaat.

Hoe werkt Motivatie

Behoefte —-> Doel (wens/droom) —-> Verwachting —->

Prikkel —-> Actie —-> Resultaat evalueren

In dit voorbeeld realiseer je je dat het resultaat niet in een paar dagen te beoordelen valt. Tot het moment dat je de tijd neemt om het resultaat te evalueren blijft je motivatie op peil. Hier hebben we dus een belangrijk punt bereikt, dus let goed op. Wanneer je elke dag p de weegschaal gaat staan of een meetlint pakt om de omvang van je taille en heupen te meten, dan raak je snel teleurgesteld. HEt kan zijn dat je binnen een dag een kilo afvalt, dan heb je geluk. Maar het kan ook zijn dat je nog geen gram kwijt bent. En dan gaat het fout. Je motivatie zakt meteen en je moet weer opnieuw beginnen. Zonde. Je kunt nooit binnen een paar dagen het resultaat beoordelen. Hoe lang heeft jouw lichaam erover gedaan om te worden zoals het nu is? Je kunt niet verwachten dat je lichaam in no-time alle negatieve effecten ongedaan maakt. Dat is onrealistisch. Daarom is het heel belangrijk dat je de weegschaal wegzet en hem pas weer tevoorschijn haalt als er minstens drie weken voorbij zijn. Het beste is om de weegschaal er pas weer bij te pakken als je voelt dat je motivatie langzaam begint te zakken. Dit betekent namelijk dat je behoefte hebt om resultaat te zien.

Het Dreambody plan

Het Dreambody Plan is compact, praktisch en doelgericht. Het helpt je te ontdekken wat je wilt, daarop te focussen en dat als motivatie te gebruiken. Vormgegeven in een 12 wekenplan, omdat wetenschappelijk is bewezen dat dit de ideale periode is om gewoonten blijvend te veranderen. Als je het voedingsplan combineert met de bewegingsoefeningen en ook Asja’s andere tips op het gebied van mindset, motivatie en beauty ter harte neemt, dan zul je in korte tijd fantastische resultaten boeken. Wat honderden andere vrouwen konden, kun jij ook!

Het boek van Asja Trachigova bestel je hier

 

10 minutengesprek

Het 10-minuten gesprek

Het is weer die tijd van het jaar: de tijd van de 10-minuten gesprekken. De tijd van cijfers, tabelletjes en schriftjes. De tijd van praten ...