Afvallen, er bestaat eigenlijk geen seizoen waarin wij moeders er niet mee bezig zijn, maar op het moment dat de eerste sneeuwklokjes ontluiken en het Nederlandse landschap zich ontdoet van zijn winterse gezicht, herpakken wij onze verloren discipline en slaan (weer eens) aan het afvallen. Gewicht verliezen is dan meestal niet het probleem, het er blijvend af houden, dat is de uitdaging. Hoe doe je dat?
Ga niet crashen
Allereerst is belangrijk dat je niet voor de ogenschijnlijk makkelijke weg van een crashdieet kiest. Jouw overtollige kilo’s vliegen er dan binnen een paar weken af. Maar wee je gebeente als je na die weken van afzien op fruitige shakes en vullende repen, weer eens een gezonde maaltijd eet. Binnen de kortste keren zit je weer op je oude gewicht en als je niet oppast ga je daar nog overheen. Je lijf reageert op een crash dieet als een uitgehongerde wolf, na tijden van ondervoeding wil het een voorraad aanleggen en neemt je trek in vet en calorierijk voedsel na een crashdieet alleen maar toe.
Diëten (alleen) is niet de manier om op een voor jou gezond gewicht te komen en te blijven. Pas je eetgewoontes aan en ga meer bewegen. Door deze ultieme combinatie ga je namelijk voor een langdurig effect.
Realistische doelen
Voordat je überhaupt gaat beginnen aan een nieuwe levenswijze, is het slim jezelf een aantal realistische doelen te stellen. Hoeveel weeg je nu? Hoeveel wil je kwijt en hoe lang ga je daarover doen? Om een realistisch streefgewicht te bepalen kun je de zogeheten Body Mass Index (BMI) gebruiken. Deze bereken je door jouw gewicht te delen door het kwadraat van je lengte. Als de uitkomst van deze som valt tussen de 20 en 25, zit je op een gezond gewicht. Kom je erboven of juist eronder uit, dan is het nodig om wat aan je gewicht te doen.
Aangezien overgewicht aanzienlijk vaker voorkomt dan ondergewicht, hebben we het hier over afvallen. De basis bij een gezonde leefwijze is dat je een drietal hoofmaaltijden per dag hebt, aangevuld met wat tussendoortjes. Daarnaast drink je wat zuivel, een aantal kopjes koffie of thee zonder suiker en daarnaast veel water. Doordat je veel gaat plassen, verlies je naast gewicht ook afvalstoffen waardoor bijvoorbeeld je huid er ook beter gaat uitzien.
Tijdens de drie hoofdmaaltijden hoef je heus niet op een houtje te bijten. Een ontbijt dat bestaat uit 1 luchtig crackertje met smeerkaas, daar red je de ochtend niet op. Een volkoren boterham met 30+ kaas en een plakje ontbijtkoek met dieetmargarine vullen je maag beter én zetten je spijsvertering in gang. Ga ook zo om met je lunch en avondeten.
Calorieën tellen
Gemiddeld heeft een vrouw 2000 calorieën per dag nodig om gezond te blijven. De meeste uitgebalanceerde diëten gaan daar wat onder zitten, waardoor je dus gewicht gaat verliezen. Voor meer informatie over wat voor jou een geschikt aantal calorieën is om gestaag bij af te vallen, kun je het beste met een diëtist overleggen of deze informatie online opzoeken. Sowieso staat op de meeste verpakte producten het aantal calorieën per portie of per 100 gram vermeld.
Bewegen!
Als je beweegt, verbrandt jouw lijf calorieën die je met eten en drinken naar binnen hebt gewerkt. Bij bewegen in het kader van afvallen hoef je heus niet te gaan trainen voor een halve marathon. Neem als uitgangspunt een half uur tot een uur intensieve beweging per dag. Fiets naar je werk of naar de school van je kinderen, doe lopend wat boodschappen en ga ’s avonds nog even een blokje om voordat je op de bank ploft.
Fitness en zwemmen zijn sporten die je met elk soort lijf kunt doen, laat je gewoon even adviseren door een expert. Wees ook hier realistisch: beter 1 keer per week altijd gaan sporten dan de ene week 3 keer en dan weer 3 weken niet. Net als met eten en drinken, is regelmaat in beweging essentieel voor langdurig effect op de uitslag van je weegschaal.
Beloon jezelf
Ben je eenmaal de eerste kilootjes kwijt, beloon jezelf dan met iets leuks. Dat dat geen reep chocola moet zijn, lijkt me duidelijk. Maar wat te denken van een avondje film met (man)lief of een vriendin, een nieuw kledingstuk in een maat kleiner dan je gewend was te dragen? Wees trots op het bereikte resultaat en sta daar even bij stil.
Je streefgewicht bereikt en dan?
Geeft je weegschaal op een gegeven moment jouw streefgewicht aan? Behoud dan je gezonde levensstijl en blijf in beweging. Het geeft je meer energie en een prettig gevoel, dus waarom zou je er dan mee ophouden?
