Vitaminen voor kinderen en baby’s

Ik zat op het consultatiebureau en mijn dochter dronk nog flesvoeding. De dame achter het bureau vroeg ongeïnteresseerd of ze ook vitamine D kreeg. Mooi, daar wist ik het goede antwoord op! Dus ik vertelde haar dat mijn dochter nog meer dan 500 ml. flesvoeding kreeg en het dus nog niet hoefde, maar dat als ze minder zou drinken dan 500 ml. melk ik het haar zeker zou geven. Fout! De richtlijnen waren net veranderd en ze keek me aan of ik mijn kind de afgelopen maanden enorm had verwaarloosd. Dus beloofde ik braaf de vitamine D te gaan geven en besloot maar eens te kijken wat ze nou nodig hebben.

Noodzaak

Vitaminen spelen een belangrijke rol bij processen in het lichaam zoals stofwisseling, botopbouw en de spijsvertering. Het lichaam kan een aantal vitaminen aanmaken, maar dat is zo weinig dat aanvullende voeding noodzakelijk is.

Voeding

Als je gevarieerd eet krijg je alle vitaminen en mineralen en andere noodzakelijke voedingstoffen binnen. Gevarieerd eten betekend iedere dag iets uit alle vijf de groepen met voedingsmiddelen.

Groep 1:            groenten en fruit

Groep 2:            brood, aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten.

Groep 3:            melk, melkproducten, vlees, vis, ei, soja.

Groep 4:            vetten en olie

Groep 5:            dranken

Baby

Een baby die borstvoeding krijgt moet de eerste 12 weken extra vitamine K krijgen. Als de baby ouder is dan 2 weken en borstvoeding krijgt wordt ook geadviseerd om vitamine D te geven. Aan flesvoeding worden vitaminen D en K al toegevoegd. Afhankelijk van de hoeveelheid flesvoeding die je kind nog drinkt kan het nodig zijn om je kind extra vitaminen te geven.

Kinderen tot 4 jaar

Kinderen tot 4 jaar hebben extra vitamine D nodig. Vitamine D kun je kopen in druppels of tabletjes. De tabletjes zijn handig voor wat oudere kinderen, terwijl je de druppels makkelijker met de voeding kunt mengen.

Donker huid

Vitamine D wordt deels door de huid gevormd onder invloed van (zon)licht. Kinderen met een donker huidskleur krijgen het beste het hele jaar door extra vitamine D iedere dag. Dit komt omdat de donkere huid slechter in staat is zonlicht om te zetten in vitamine D.

Visolie

Er wordt steeds vaker gesproken over de goede werking van visolie (omega-3 vetzuren) voor kinderen. Deze vetzuren hebben vooral een positief effect op het geheugen, denkvermogen, concentratie en leerproces. Het is dus belangrijk om te zorgen dat je kind voldoende visolie binnenkrijgt via de voeding. Eén tot twee keer per week vette vis wordt aangeraden. Als je kind echt geen vis wil kun je ook visolie capsules geven.

Zwanger

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om goed op je vitaminen te letten. Extra foliumzuur wordt aangeraden al voor de bevruchting. Het beste kun je daar al mee beginnen als je weet dat je zwanger wil worden. Foliumzuur verlaagd het risico op een open ruggetje. Ook zijn er multivitamine verkrijgbaar voor vrouwen die zwanger willen worden waar al foliumuur in zit. Hierdoor weet je zeker dat je als zwangere de goede vitaminen en mineralen binnenkrijgt.

Twijfel

Het blijft lastig om te bepalen welke vitamine je kind nodig heeft en hoeveel. Dat is ook heel erg afhankelijk van je leefstijl en de leeftijd van je kind. Ook zijn er ouders die vinden dat hun kind voldoende binnenkrijgt door goede voeding en veel buiten zijn. Als je niet zo goed weet wat je je kind moet geven kun je altijd advies vragen op het consultatiebureau, maar gebruik ook gewoon je eigen verstand en gevoel.

Uitgelichte afbeelding: Shutterstock

peuter-eten

COIMBRA

Centraal Portugal met kinderen

De meeste mensen denken bij Portugal meteen aan de Algarve, waar je prachtige, beschutte baaien vindt omgeven door lichtgekleurde krijtrotsen. Veel gezinnen brengen hun vakantie ...