De periode rond de bevalling van een kind heeft een flinke impact op je lichaam! Niet alleen de bevalling zelf, ook de nachten zonder slaap, de zware buik tegen het eind van de je zwangerschap, enzovoorts. Reden genoeg om na deze intensieve periode voorzichtig te zijn bij het oppakken van het sporten. Wellicht ken je de foto’s van moeders die al binnen enkele maanden hun strakke buik terug hebben! Iets waar jij wellicht ook al van droomt. Bouw de trainingen geleidelijk op en stel realistische doelen. Bij voorkeur met een personal trainer, zodat je een overbelasting van spieren voorkomt.
Trainingsschema opzetten na je zwangerschap
Samen met je personal trainer inventariseer je welke doelen je voor dit jaar hebt. Wil je de zwangerschapskilo’s verliezen, of streef je zelfs naar een hele strakke en afgetrainde buik? Een personal trainer beschikt over de kennis om een passend trainingsschema op te stellen, waarbij je geleidelijk naar deze doelen toe werkt. Het is belangrijk om niet te hard van stapel te lopen. Je lichaam is zeker in de eerste weken na de bevalling nog flink aan het herstellen! Zou je het lichaam belasten met zware trainingen, dan bevordert dit het herstel absoluut niet. Wees dus een beetje lief je voor je lichaam!
Houd de belasting voor je lichaam beperkt
Niet alleen is het belangrijk om de intensiteit van trainingen laag te houden in de eerste weken. Zorg er ook voor dat je gewrichten niet onnodig zwaar belast. Je knieën en enkels hebben het tijdens de zwangerschap immers al behoorlijk zwaar gehad! Een sportschool biedt verschillende apparaten voor cardiotrainingen, waarbij je gewrichten enigszins gespaard worden. Kies bijvoorbeeld voor fietsen, in plaats van voor joggen. Mocht je toch willen joggen, doe dit dan op een loopband in plaats van buiten. Het grote aantal sportscholen in Nederland maakt dat je altijd een sportschool bij jou in de buurt vindt. Kijk bijvoorbeeld eens naar alle Basic-fit sportscholen.
Laat krachttrainingen nog even achterwege
In de eerste weken na je bevalling is het slim om de focus op cardiotrainingen te leggen. Deze trainingen helpen je een basisconditie op te bouwen, waardoor je ook andere trainingen langzaamaan op kunt bouwen. Zou je direct met intensieve krachttrainingen beginnen, dan is de kans op blessures en een terugval in je herstel groot. Gun je lichaam de tijd om bij te komen van de zware belasting die het heeft moeten doorstaan in de afgelopen maanden!
Uitgelichte foto “trainen na bevalling” door Iryna Inshyna / Shutterstock
