Is snel afvallen een goed idee?

snel afvallen

Wil je een aantal overtollige kilo’s verliezen? Sneller afvallen dan jouw lichaam dat toelaat is niet zo’n goed idee. Als het verliezen lichaamsvet te snel gaat zit het er in de kortste keren namelijk weer aan.

Snel afvallen met een crashdieet

Diëten waarmee je snel kunt afvallen, worden ook wel crashdiëten genoemd. Door middel van een crashdieet kun je in de kortste keren vetmassa verliezen. Zowel door mannen als vrouwen worden dit soort diëten toegepast. Men kiest voor een crashdieet om snel een aantal kilo’s te verliezen.

In allerlei situaties is dit een uitkomst. Een aantal weken voor de vakantie, vooraf aan een bruiloft en bij andere gebeurtenissen waarvoor een strakke buik belangrijk is. In principe zijn dit prima redenen om een aantal kilo lichaamsvet te verliezen. Maar duurzaam kan het volgen van een crashdieet niet genoemd worden, want binnen de kortste keren komt het lichaamsvet dat je verloren bent er weer bij.

Hoe werkt een crashdieet?

Doordat op een verminderde calorie-inname wordt gefocust, neemt men aan dat vet zal verbranden. Op dit moment zal namelijk een negatieve energiebalans ontstaan. Je verbruikt meer dan je eet en het lichaam spreekt vetreserves aan. Bij de meeste crashdiëten wordt benoemd dat een kilo vet uit ongeveer 9.000 calorieën bestaat. Als je elke dag 900 calorieën minder eet dan je nodig hebt, zal het in dat geval 10 dagen duren om een kilo af te vallen. Er wordt onderscheid gemaakt tussen crashdiëten waarbij 1.000 calorieën worden ingenomen (weinig calorieën) en er zijn crashdiëten waarbij dit de helft is (zeer weinig calorieën). In beide gevallen val je in rap tempo af. Helaas is dit absoluut niet duurzaam en zal jouw lichaam langzaam verhongeren. Wanneer je op de verkeerde manier eet kan het er zelfs voor zorgen dat je essentiële vitamines en mineralen mist.

Alternatief voor crashdieet om snel af te vallen

Ondanks dat je het idee had om snel af te vallen, is het waarschijnlijk een beter idee om op een andere manier over gewichtsverlies na te denken. Zeker wanneer je voor de lange in plaats van korte termijn kiest. Wanneer je in een lager tempo gewicht verliest, is de kans namelijk groter dat de verloren kilo’s niet direct terugkomen.

Ook is het zo dat een crashdieet allerlei ongezonde effecten op jouw lichaam heeft. Je kunt je lusteloos voelen, jouw concentratie zal verminderen en je hebt steeds honger. Ook zal je in het begin vooral vocht zal verliezen, hierdoor lijkt het alsof er direct resultaat is. Dit heeft echter te maken met de manier waarop jouw lichaam na de eerste week in een soort overlevingsstand gaat. Later in het proces zal het lichaam zal steeds minder vet verbranden, waardoor je minder en minder moet eten om bij te blijven. Al met al niet zo’n goed idee. Diëtisten adviseren unaniem om voor een duurzame manier van gewichtsverlies te kiezen zoals een koolhydraatarm dieet en raden crashdiëten af.

Uitgelichte foto “afvallen” Door Kiselev Andrey Valerevich / Shutterstock