Wanneer de R weer in de maand zit, is het belangrijk om extra goed voor jezelf te zorgen. Bij een goede gezondheid en conditie ben je minder vatbaar voor alle virusjes die in deze periode ronddwalen. En als je onverhoopt toch ziek wordt, is je lichaam beter in staat om zich te herstellen. Hoe kun je je gezondheid het beste ondersteunen deze winter?
Eet gezond
Het is wellicht een inkoppertje maar gezond en gevarieerd eten zorgt ervoor dat je lichaam voldoende bouwstoffen krijgt om in balans te blijven en je darmflora in tiptop conditie te houden. Eet voldoende groente en fruit, volkorenproducten voor de vezels en vlees, vis of een vervangend product. Als je er een uitgebalanceerd dieet op na houdt, krijg je in principe alle vitamines binnen die goed voor je zijn. Zorg ook dat je regelmatig eet. Hierdoor blijft je motortje aan het werk en krijg je het ook niet zo snel koud. Bijkomend voordeel van regelmatig eten is dat je minder snel last krijgt van een cravings en dus minder snoept.
Ga iedere dag naar buiten
In de zomer is het natuurlijk een stuk aanlokkelijker om lekker naar buiten te gaan maar ook in de winter is het belangrijk dat je buiten komt. Frisse lucht is goed voor je longen en door bijvoorbeeld dagelijks even een wandelingetje te maken, kom je gelijk ook aan je beweging. Door buiten te zijn en UVB straling op te vangen maakt je lichaam zelf ook vitamine D aan, wat bijdraagt aan een sterk immuunsysteem en werking van je spieren. Zeker als je in deze periode veel thuis werkt of op kantoor achter een bureau zit, is het goed om even een frisse neus te gaan halen.
Blijf in beweging
Het is verleidelijk om met slecht weer de auto te pakken maar juist in de winter is het belangrijk dat je in beweging blijft. Maak een wandeling, stap toch op de fiets naar het werk of ga een keertje extra naar de sportschool. Door regelmatig te bewegen blijven je spieren en gewrichten in goede conditie en stimuleer je je bloedsomloop waardoor je het sneller warm krijgt.
Slik eventueel een extra vitamine of voedingssupplement
Door allerlei verschillende redenen kan het zijn dat je een tekort aan bepaalde vitamines binnenkrijgt. Dat kun je ondervangen door extra vitamines of voedingssupplementen te slikken. Jonge kinderen of oudere mensen maken bijvoorbeeld zelf minder vitamine D aan. Een vitamine D tekort kun je herkennen aan bijvoorbeeld extreme vermoeidheid, zwakkere botten, bloedend tandvlees en pijnlijke spieren. Je kunt je vitamine D spiegel weer op peil houden door bijvoorbeeld wat vaker vette vis of eieren te eten of door een vitamine D3 supplement te slikken.
Let wel: ga niet zomaar naar de drogist om daar het pillenschap leeg te kopen. Als je gezondheidsklachten hebt is het verstandig om eerst even je huisarts te raadplegen. Die kan door bijvoorbeeld een bloedonderzoek precies zien welke vitamines je eventueel tekort komt.
Vermijd stress en rust voldoende uit
Wist je dat stress ervoor kan zorgen dat je immuunsysteem verslechtert? Als jij teveel stress ervaart kan het dus zijn dat je vatbaarder bent voor verkoudheid of een ontsteking. Je kunt stress vermijden door een haalbare planning te maken voor jezelf en voldoende rust te nemen. Zorg dus ook dat je voldoende nachtrust krijgt. Als je goed uitgeslapen bent, kun je de drukte van de dag veel makkelijker een hoofd bieden!
Je kunt niet alles voorkomen
Natuurlijk kun je niet altijd voorkomen dat je verkouden wordt of de griep te pakken krijgen. Met alle bovenstaande tips kun je er echter wel weer voor zorgen dat je snel weer op de been bent.
