Stress en mentale gezondheidsproblemen komen steeds vaker voor. Therapie en medicatie is in bepaalde gevallen noodzakelijk, maar wist je dat er ook heel wat natuurlijke supplementen beschikbaar zijn die je mentale gezondheid een boost kunnen geven? In dit artikel bespreken we enkele populaire natuurlijke supplementen en leggen we de nadruk op de mogelijke voordelen ervan. Bij Easymeds kun je terecht voor verdere informatie.
Wat zijn natuurlijke supplementen?
Natuurlijke supplementen zijn producten die afkomstig zijn van planten, kruiden, mineralen of andere natuurlijke bronnen. Ze bevatten geconcentreerde voedingsstoffen of vitaminen die je lichaam niet altijd via voeding binnenkrijgt. Je vindt ze in verschillende vormen, zoals tabletten, capsules of poeders.
Mensen nemen deze supplementen om hun immuunsysteem te versterken, hun energie te verhogen, of om specifieke gezondheidsproblemen aan te pakken, zoals stress of slaapproblemen. De meeste supplementen zijn veilig, maar het is raadzaam om altijd eerst even je arts te raadplegen voordat je met een nieuw supplement begint.
Wat zijn de meest populaire natuurlijke supplementen?
In plaats van naar farmaceutische middelen te grijpen, kiezen steeds meer mensen voor natuurlijke supplementen om hun mentale gezondheid te verbeteren. We zetten de meest populaire supplementen voor jou op een rij.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren zijn vetten die vooral te vinden zijn in vette vis zoals zalm, makreel en sardines. Ze zijn ook verkrijgbaar in plantaardige vormen, zoals lijnzaad- en chiazaadolie.
Omega-3 vetzuren bevorderen de gezondheid van het hart, de hersenen en de ogen. Ze zijn ontstekingsremmend en hebben een gunstige invloed op het cholesterolgehalte en de bloeddruk. Studies hebben aangetoond dat omega-3 vetzuren ook een positieve invloed kunnen hebben op de mentale gezondheid. Zo kunnen ze helpen bij het verminderen van symptomen van angst of depressie.
Magnesium
Magnesium is een mineraal dat een cruciale rol speelt in onder meer het zenuwstelsel. Het zet voedsel om in energie. Een tekort aan magnesium kan leiden tot verhoogde angst en depressie. Magnesiumsupplementen hebben een kalmerend effect op het lichaam en kunnen daarom helpen om je gemoedstoestand te stabiliseren en angstgevoelens te verminderen.
Sint-Janskruid
Sint-Janskruid staat bekend om zijn antidepressieve eigenschappen. Studies hebben aangetoond dat sint-janskruid effectief kan zijn bij de behandeling van milde tot matige depressie. Het werkt door de niveaus van onder meer serotonine, dopamine en noradrenaline in de hersenen te verhogen.
Een groot voordeel is dat dit natuurlijke supplement vergelijkbare effecten kan hebben als sommige antidepressiva, maar met minder bijwerkingen. Het kan symptomen van depressie, angst en stress verminderen en kan ook helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Raadpleeg altijd je arts voordat je sint-janskruid probeert, vooral als je andere medicijnen gebruikt. Er zijn namelijk nevenwerkingen vastgesteld met andere medicijnen, waaronder antidepressiva, anticonceptiemiddelen en bloedverdunners.
Probiotica
Probiotica zijn levende micro-organismen. Ze worden vaak gevonden in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en kimchi.
Recent onderzoek heeft een verband tussen de darmen en de hersenen aangetoond. Probiotica kunnen helpen bij het verbeteren van de darmflora, wat op zijn beurt kan bijdragen aan een betere mentale gezondheid. Er zijn aanwijzingen dat probiotica de symptomen van angst en depressie kunnen verlichten door de productie van neurotransmitters zoals serotonine te ondersteunen.
Opgelet: Probiotica mogen dan wel een waardevolle aanvulling zijn, ze zijn geen vervanging voor een professionele behandeling.
Ashwagandha
Ashwagandha is een kruid dat vaak wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde. Het kan helpen om je cortisol-niveau te verlagen en om angst en stress te verminderen.
Je kunt ashwagandha innemen in capsulevorm, poeder of tinctuur. Het is raadzaam om met een lage dosis te beginnen en geleidelijk op te bouwen.
L-theanine
L-theanine is een aminozuur dat voornamelijk in groene thee wordt aangetroffen. Het staat bekend om zijn kalmerende en ontspannende eigenschappen. L-theanine is ook verkrijgbaar in capsulevorm.
L-theanine kan helpen om stress en angst te verminderen zonder slaperigheid te veroorzaken. Het bevordert een gevoel van ontspanning en verbetert de concentratie. Het is bijzonder nuttig voor het verminderen van angst zonder de stimulerende effecten die vaak geassocieerd worden met cafeïne.
Curcumine
Curcumine is de actieve verbinding in kurkuma, een specerij die vaak wordt gebruikt in de Indiase keuken. Het staat bekend om zowel ontstekingsremmende als antioxiderende eigenschappen.
Studies hebben aangetoond dat curcumine een positief effect kan hebben op de mentale gezondheid door ontstekingen in de hersenen te verminderen. Het kan ook helpen bij het verbeteren van je gemoedstoestand en het verminderen van angstgevoelens. Steeds meer onderzoek suggereert dat curcumine ook een positieve invloed kan hebben op aandoeningen zoals depressie, angst en zelfs neurodegeneratieve ziektes zoals Alzheimer.
De meeste mensen verdragen curcumine goed, maar in sommige gevallen kunnen er bijwerkingen optreden, zoals maagklachten of diarree. Het is ook belangrijk op te merken dat curcumine een invloed kan hebben op andere medicijnen, zoals bloedverdunners.
Natuurlijke supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn, maar het is belangrijk om te benadrukken dat ze geen vervanging zijn voor professionele behandelingen. Raadpleeg altijd een arts voordat je met supplementen begint, vooral als je al medicijnen gebruikt of een specifiek gezondheidsprobleem hebt.
Met de juiste aanpak en ondersteuning kunnen natuurlijke supplementen bijdragen aan een betere mentale gezondheid. Het is een belangrijke stap in de richting van een gezonder en evenwichtiger leven.
