Hoe eet je gezond tijdens je zwangerschap?

Zorgen voor je baby begint al tijdens de zwangerschap. Door bewust te letten op wat je eet (maar ook: hoeveel je eet) leg je een gezonde basis waarvandaan je kindje zich op een goede manier kan ontwikkelen. Ook je eigen welzijn is gebaat bij een gezond eetpatroon: een zwangerschap is tenslotte ook voor jouw eigen lichaam een hele gebeurtenis! 

Eet verstandig en gevarieerd.

Natuurlijk is een uitgebalanceerde maaltijd belangrijk voor iedereen, en niet alleen voor (aanstaande) moeders. Maar als je zwanger bent, kan je lichaam wel een extra steuntje in de rug gebruiken.

Wees matig met cafeïnehoudende dranken

Er zijn vrouwen die er gedurende hun zwangerschap niet aan moeten denken: koffie. Maar voor anderen kan “het zwarte goud” juist een enorme oppepper betekenen. Behoor jij tot de laatste categorie, probeer dan toch om je koffie-inname tot maximaal drie koppen per dag te beperken: een overschot aan cafeïne vergroot namelijk de kans op een laag geboortegewicht. Hou er rekening mee dat ook cola, energiedrankjes en chocolade cafeïne bevatten.

Eet niet teveel of te weinig

“Hier, neem nog wat, jij moet tenslotte voor twee eten” hoort een zwangere vrouw maar al te vaak. Maar die vlieger gaat niet helemaal op: als je in verwachting bent, beweeg je tenslotte veel minder, waardoor je dus ook minder calorieën verbruikt. Daarentegen moet je ook niet proberen om een dieet te volgen, want dan loop je het risico dat je kindje essentiële voedingsstoffen tekort komt.

Let op je bloeddruk

Sommige aanstaande moeders krijgen een onweerstaanbare trek in drop of zoethout. Niets mis mee, maar ook hier geldt: eet met mate. Drop en zoethout bevatten namelijk glycyrrhizinezuur, wat een bloeddrukverhogend effect heeft. Zout is eveneens een risicofactor.

Pas op met vitamine A

Vitamines zijn gezond, hebben onze ouders ons altijd voorgehouden. Dat is ook zo, maar: overdaad schaadt! Een overdosis vitamine A kan geboorteafwijkingen tot gevolg hebben. Zeker lever bevat veel vitamine A, dus probeer de inname hiervan te beperken.

Zorg dat je voldoende foliumzuur binnenkrijgt

Foliumzuur, oftewel vitamine B11, verkleint de kans op een open ruggetje. Van nature is foliumzuur te vinden in fruit, groene groenten en volkoren producten, maar het innemen van een supplement is hoe dan ook aan te raden.

Kies voor calcium

Voor iedere moeder-in-spe is het belangrijk dat zij voldoende calcium tot zich neemt. De reden laat zich raden: calcium zorgt voor sterke botten. Je vindt calcium onder andere in melk, kaas, yoghurt en kwark. Vermijd echter rauwmelkse kazen, zoals brie en camembert.

Vis eten is gezond, maar je moet wel weten welke

Vette vis bevat Omega-3-vetzuren, die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van het gezichtsvermogen en de hersenen. Het eten van roofvissen, zoals zwaardvis, tonijn en koningsmakreel, wordt daarentegen afgeraden in verband met de hogere hoeveelheden kwik die zij bevatten. Verder kan iedere aanstaande moeder vacuümverpakte gerookte vis beter laten liggen, omdat er een kans bestaat op Listeria-besmetting.

Vermijd rauw vlees

Rauw vlees, zoals rosbief, carpaccio, tartaar en filet americain, kan je het best laten liggen, vanwege het risico op toxoplasmose. Overigens kan je een toxoplasmose-infectie ook oplopen van het verschonen van de kattenbak, dus moeder: tijd om dit karweitje aan je man uit te besteden!

Gebruik geen alcohol

Om maar eens een open deur in te trappen: alcohol en zwangerschap, dat gaat uiteraard niet samen. Jouw kindje krijgt immers alles binnen wat jijzelf ook binnenkrijgt. Alcohol levert legio gevaren op voor de ongeboren vrucht, zoals afwijkingen aan organen, ogen en hersenen.

Wees kieskeurig met kruiden

Hoewel het niet voor de hand liggend is, is het belangrijk om te letten op welke kruiden je eet en in welke hoeveelheden. Wees terughoudend met het gebruik van anijs, venkel, moederkruid, salie en gember. Ook aloë, kava-kava en smeerwortel zijn niet aan te raden.

Eet alleen eieren die hardgekookt of goed doorbakken zijn 

Hoe lekker een zachtgekookt eitje ook moge zijn, als je in verwachting bent kan je beter alleen hardgekookte of goed doorbakken eieren eten. Hoewel de kans klein is, kunnen rauwe of niet afdoende gekookte eieren de salmonellabacterie bevatten.

Wees op z’n tijd lief voor jezelf! 

Maar liefst 85% van de vrouwen wordt tijdens haar zwangerschap overvallen door ‘vreemde’ voedselverlangens. Zo heeft ze ineens een niet te stillen trek in augurken, ijs of snacks. Daar mag je best af en toe aan toegeven, zij het met mate.

Uitgelichte afbeelding: Shutterstock