Elke mama kent het wel: je legt eindelijk de kinderen in bed, kruipt zelf onder de lakens en… je hoofd draait nog overuren. Wat moet er morgen allemaal gebeuren? Heb ik die brooddoos wel gevuld? En wanneer heb ik eigenlijk voor het laatst acht uur aan een stuk geslapen?
Een goede nachtrust lijkt soms een verre droom als je een druk gezinsleven hebt. Toch zijn er manieren om de kwaliteit van je slaap serieus te verbeteren, ook als je ’s nachts soms gewekt wordt door kleine voetjes naast je bed.
Routine is goud waard
Net zoals kinderen nood hebben aan structuur voor het slapengaan, geldt dat ook voor volwassenen. Probeer elke avond rond hetzelfde uur te gaan slapen, en geef jezelf een momentje rust voor je onder de lakens duikt. Een kopje thee, een paar pagina’s lezen of wat rustige muziek kunnen hierbij helpen. Probeer ook niet meer te scrollen op je smartphone, want dat blauwe licht houdt je langer wakker dan je denkt.
Zorg voor een rustgevende slaapkamer
Je slaapkamer moet rust uitstralen. Geen speelgoed in het zicht, geen rondslingerende was en liefst ook geen werkmateriaal. Investeer in zachte verlichting, natuurlijke kleuren en materialen die kalmte uitstralen. Vergeet ook niet hoe belangrijk je bed zelf is. Wie veel draait en keert of vaak wakker wordt, kan baat hebben bij een boxspring 160×200: ruim genoeg om comfortabel met z’n twee (of met een peuter ertussen) te slapen, én stevig genoeg om je lichaam goed te ondersteunen.
Frisse lucht en een koele kamer
Slaap je onrustig of word je vaak zwetend wakker? Dan is de temperatuur in je kamer misschien te hoog. Idealiter slaap je in een ruimte tussen de 16 en 19 graden. Even het raam open voor het slapengaan en zorgen voor voldoende verluchting helpt al enorm. Ook luchtzuiverende planten kunnen bijdragen aan een gezonde slaapomgeving.
Maak het jezelf comfortabel
Als mama geef je meestal de rest van het gezin voorrang, maar jouw comfort telt ook. Zorg dus voor een deken dat bij het seizoen past en een hoofdkussen dat je nek goed ondersteunt. En geef toe: er is toch niks heerlijker dan in een fris gewassen dekbedovertrek kruipen dat zacht aanvoelt én er mooi uitziet? Het zijn die kleine dingen die je slaapbeleving echt kunnen verbeteren.
Wees mild voor jezelf
Tot slot: leg de lat niet te hoog. Je hoeft niet élke nacht perfect te slapen. En als je kind je om 3u roept, is dat geen persoonlijk falen, maar gewoon part of the deal. Belangrijker is hoe je met die vermoeidheid omgaat. Durf hulp in te schakelen, plan af en toe een rustmomentje overdag in en zorg ook overdag voor voldoende ontspanning.
