Zomertijd: de laatste zondag van maart is het weer tijd om de klok te verzetten. Niet vergeten, in maart gaat de klok een uurtje vooruit! Dat betekent dus een uurtje minder slapen. Hoe zorg je voor een zachte overgang van de wintertijd naar de zomertijd voor je kinderen en voor jezelf?
Het is slechts een uurtje verschil, maar die 60 minuutjes kunnen een ongelofelijk effect hebben op je kinderen. Soms kan dat ene uurtje meer effect op je kinderen hebben dan een complete jet-lag naar een ander continent met een 9 uur tijdsverschil. Kinderen krijgen last van slaapproblemen, verminderde eetlust, gebrek aan concentratievermogen en een slecht humeur. Hoe komt het dat dat ene uurtje zoveel effect heeft op je spruit?
Biologische klok van een kind
De biologische klok van een kind is ingesteld op licht en donker en niet op wat er op de wekker naast jouw bed staat. Als je op vakantie gaat naar een ander continent met een totaal andere tijdzone, dan is het nog steeds licht en donker op dezelfde tijd, dus voor de biologische klok van een kind verandert er niet veel, maar tijdens de aanpassing van wintertijd naar zomertijd verandert er wel iets voor je kind. Ineens moet je kind wakker worden als het volgens haar klok nog steeds donker is. Het kan wel zeven dagen duren voordat de biologische klok van je kind is “gereset”.
Tips
Deze eenvoudige strategieën zullen je helpen ervoor te zorgen dat je niet wakker wordt met een vermoeid en chagrijnig kind op de derde zondag van maart en de rest van de week die daarop volgt.
Verschuif de bedtijd
Begin de bedtijd van je kind langzaam te verplaatsen, het liefst een paar dagen voor de derde zaterdag van maart. Als je kind normaal gesproken om 20:00 uur onder de wol kruipt, laat haar dan de eerste nacht om 19:45 naar bed gaan en de tweede nacht om 19:30 uur. Dit zijn maar een paar minuten en het zal weinig effect hebben op de inslaaptijd van je kind. Misschien zal je kind niet direct in slaap vallen, maar je laat het lichaam van je kind wel alvast wennen aan de verandering die komen gaat. Dan, in de week na het ingaan van de zomertijd zal het geen probleem meer zijn om je kind om 20:00 uur naar bed te brengen, omdat het al gewend is aan het uurtje eerder.
Normale dagroutine
Blijf je normale dagroutine volgen. Als de zomertijd is ingegaan zorg ook dan dat je je houdt aan de normale routine van maaltijden, snacks, middagdutjes en bedtijd. Houd alles op dezelfde tijd als normaal. Zelfs als dat betekent dat je een uurtje eerder gaat avondeten. Ook deze tijden verander je in de week na het ingaan van de zomertijd beetje bij beetje.
Zonlicht
Zorg dat je kind bij het opstaan direct wordt blootgesteld aan licht. Zelfs een lamp aanzetten helpt, maar beter is nog zonlicht. Gooi direct bij het wakker worden alle gordijnen open. Op deze manier re-programmeer je de biologische klok van je kind wat sneller.
Welke strategieën gebruik jij om je kind te laten wennen aan de zomertijd?
Uitgelichte foto: Shutterstock
