Voor veel mensen is het nog steeds een uitdaging om voldoende te bewegen in tijden van corona. Zeker nu de sportscholen (tijdelijk) gesloten zijn. Gelukkig zijn er genoeg andere mogelijkheden om in en rond het huis te bewegen. Als je net als ik gewend ben om regelmatig naar de sportschool te gaan, dan is de verleiding groot om nu maar gewoon te gaan zitten en niks te doen. Je spiermassa en botdichtheid gaan dan flink achteruit, terwijl ook de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes toeneemt. Tegelijkertijd zorgt genoeg beweging ook voor een optimaal functionerend immuunsysteem en houdt het ook je geest fit. Want van thuis stilzitten ga je alleen maar eten en stressen. Genoeg redenen dus om iets te blijven doen.
De sportscholen mogen dan dicht zijn, maar gelukkig kun je nog wel online de nodige fitness en of trainingsapparaturen aanschaffen, zeker als je gewend bent om bijvoorbeeld op een halterbank te trainen. Een halterbank is ideaal om verschillende spiergroepen te trainen. Bij het bankdrukken train je bijvoorbeeld onder andere je borstspieren, schouderspieren en armspieren. Zo zijn er verschillende soorten. Voor ieder wat wils!
Natuurlijk kun je ook buiten fietsen, wandelen of een hardlopen. Met name bij hardlopen is een goede warming-up ontzettend belangrijk. Zorg ook voor goede schoenen, zodat daarna een bezoek aan de fysio niet nodig is! Als buiten bewegen geen optie is, niet getreurd! Er is binnen ook genoeg te doen. Je kunt bijvoorbeeld gewoon eens een paar keer de trap op- en aflopen, of rondlopen tijdens telefoongesprekken. Uiteraard kun je thuis je eigen trainingsruimte creëren met diverse fitnessapparaten en is de sluiting van de sportscholen geen excuses meer om niks te doen aan beweging of sport.
Thuis sporten heeft natuurlijk ook vele voordelen. Ook zonder dure apparaten kun je fit worden en een sterker lichaam krijgen en behouden. Je kunt ook workouts downloaden via je smartphones, tablet of laptop. Hierbij kun je dan effectieve oefeningen doen waarbij je je eigen lichaamsgewicht als weerstand gebruikt. Thuis sporten doe je in alle rust en meer gefocust. Het scheelt je reistijd en ook wachten op een apparaat behoort tot de verleden tijd als je thuis sport. Dit komt doordat je minder tot niet wordt afgeleid. Het houdt je scherp en gemotiveerd om het beste uit jezelf te halen. Veel mensen sporten thuis even snel een half uurtje voor hun werk, in de lunchpauze of nadat ze de kinderen in bed hebben gelegd. Binnen een half uur heb je de workout alweer achter de rug. Je voelt je fit, voldaan en kan vol energie verder met je dag.
Een bezoek aan de sportschool of sportclubs is voor veel mensen een wekelijkse routine. Wanneer dat wegvalt, zoals nu in tijden van corona, dan is de motivatie vaak ver te zoeken. Stel daarom doelen. Doelen geven je richting en helpen je om gefocust te blijven.
Wat dacht je van de 10.000 stappen per dag challenge? Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het zetten van 10.000 stappen per dag je gezondheid verbetert.
Nou…waar wacht je nog op!?
Uitgelichte afbeelding thuistrainen: Kuznetsov Dmitriy/shutterstock
