Tijdens de zwangerschap gebeurt er ongelooflijk veel in het lichaam, niet alleen bij de moeder maar ook bij de baby. Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren, en specifiek DHA, een belangrijke rol spelen in de hersenontwikkeling van baby's. Maar hoe zorg je ervoor dat je voldoende binnenkrijgt, en waarom is dat juist nu zo belangrijk?
De rol van omega-3 in de hersenontwikkeling
Omega-3 vetzuren, en specifiek DHA, zijn van groot belang voor de hersenontwikkeling van baby's. DHA vormt ongeveer 20% van de lipiden in het brein en ondersteunt de groei en functie van hersencellen.
Tijdens de laatste weken van de zwangerschap neemt DHA in hoog tempo toe in het hersenweefsel. Vooral bij vroeggeboortes, waarbij deze snelle opname wordt onderbroken, kan een tekort aan DHA leiden tot cognitieve achterstanden en verminderde ontwikkeling. Daarom is voldoende inname van DHA essentieel voor zowel moeder als kind.
Wat zegt het onderzoek?
Uit een studie gepubliceerd in The New England Journal of Medicine blijkt dat kinderen van moeders die DHA-supplementen gebruikten, op 5-jarige leeftijd een hogere IQ-score hadden dan kinderen uit de controlegroep. Het verschil van 3,5 punten lijkt klein, maar kan grote impact hebben op het gebied van productiviteit en prestaties.
Bij vroeggeboortes is DHA-suppletie extra belangrijk, omdat deze baby's het cruciale laatste trimester voor DHA-opname missen. Onderzoekers adviseren een dagelijkse inname van 200-300 mg DHA om deze tekorten te voorkomen en de hersenontwikkeling te ondersteunen.
Hoe zorg je voor voldoende omega-3?
DHA haal je uit vette vis, zoals zalm, makreel en sardines. Voor zwangere vrouwen zijn visolie supplementen een veilige en effectieve optie, vooral vanwege de gecontroleerde zuiverheid en het lage kwikgehalte.
Op InfoFitness.nl vind je een overzicht van de beste visolie capsules, gecontroleerd op zuiverheid en verontreiniging.
Gezondheid voor de toekomst
Onderzoek toont aan dat zelfs een kleine toename in IQ door DHA-suppletie op lange termijn invloed kan hebben op de productiviteit en maatschappelijke bijdrage van een kind. Een bewuste keuze voor DHA tijdens de zwangerschap is dus een investering in zowel de gezondheid als de toekomst van je baby.
