Moederschap komt met hoogtepunten, maar ook met mogelijke dieptepunten. Als beginnende moeder kan alles namelijk spannend en stressvol aanvoelen. Echter kan te veel stress leiden tot een heuse ‘mama burn-out’. Als je niet goed voor jezelf zorgt na de bevalling, dan is er een kans dat je zo uitgeput voelt dat je daadwerkelijk een dergelijke burn-out kan krijgen. Wat houdt een ouderlijke burn-out dan eigenlijk precies in? Hoe kun je het herkennen en zijn er enige manieren hoe je dit kunt voorkomen en verhelpen? Praat bijvoorbeeld met een expert bij jou in de buurt, zoals een psycholoog in Almere via Psyned. In dit blog leggen we je alles uit over dit type burn-out en wat je er tegen kan doen.
Wat is een parentale burn-out?
Een mommy burn-out of parentale burn-out is een aandoening die ontstaat door het ouderschap. Bij een burn-out voel je je volledig uitgeput, alsof je batterij volledig leeggezogen is. Een burn-out krijg je niet uit het niets: in de meeste gevallen ervaar je een lange periode met extreme levels van stress. Bij ouderschap komt er uiteraard veel verantwoordelijkheid en je zult de verzorging van je kind voorop moeten stellen. Bovendien stellen nieuwe ouders veel eisen aan zichzelf: ze moeten goed voor hun kind zorgen, maar ook hun best doen op werk. Soms komen hier ook nog eens sociale verplichtingen en huishoudelijke taken bovenop, waardoor er te veel spanning ontstaat. Dit zorgt er allemaal voor dat je even uit je evenwicht raakt en in een burn-out belandt.
Hoe herken je een parentale burn-out?
Moeders die te maken krijgen met een parentale burn-out zullen zich herkennen in verschillende kenmerken van de aandoening. Een grote daarvan is de constante vermoeidheid: je hebt altijd het idee dat je achter de feiten aanloopt, veel dingen vergeet en te weinig slaap krijgt. Als een gevolg ben je veel rustiger in je hoofd en in je dagelijkse routine: je vindt geen tijd of energie meer om bijvoorbeeld eten te maken of je zorgt slecht voor jezelf en je kind. Een ander veelvoorkomend kenmerk is dat je het gevoel hebt dat je geen vrijheid meer hebt, omdat al je tijd en energie naar je kinderen gaat. Hierdoor kun je je ook niet lekker in je vel voelen en je krijgt ook steeds meer de drang voor een uitlaatklep.
Tips bij een ouderlijke burnout
Ouderschap hoeft niet per se te leiden tot een burn-out en er zijn genoeg manieren om dit te voorkomen en te verhelpen. Door genoeg tijd voor jezelf vrij te maken voorkom je bijvoorbeeld dat je het gevoel krijgt dat al je energie wordt opgezogen door je kinderen. Durf ook ‘nee’ te zeggen: zet je eigen rust bovenaan en vraag hulp aan je partner of anderen om je heen met bepaalde taken. Weet ook dat je de lat ook niet te hoog hoeft te leggen: er is altijd ruimte voor fouten en het zal nooit zijn dat je de eerste keer alles goed doet. Praat ook met een expert bij jou in de buurt. Praten over je gezondheid kan ontzettend helpen.
