Het is 6:12 uur ‘s ochtends. De waterkoker fluit, maar de dag is al in gang gezet – schoolbriefjes die je moet ondertekenen, toast die aanbrandt, een peuter die aan de mouwen van je pyjama rukt. Tegen 9.00 uur heb je ruzies uitgevochten, Slack pings beantwoord en een online toestemmingsformulier ingevuld. En nog steeds strekt de dag zich uit als een marathon zonder medaille aan het einde.
Je bent niet alleen.
In Nederland rapporteert meer dan 60% van de moeders chronische vermoeidheid. Dit heeft niets te maken met slecht tijdbeheer of motivatie, maar met de onzichtbare tol van het constant moeten omgaan met betaald werk, zorg en het gewicht van emotionele verantwoordelijkheden, met weinig tijd om te ontspannen. Het is niet alleen multitasken; het is het managen van de behoeften van iedereen terwijl je eigen behoeften aan de kant worden geschoven.
Als al het andere op de eerste plaats komt
Het dagelijks leven wordt een stille opeenstapeling: lunches inpakken, schoolritten afhandelen, vergaderingen bijwonen, berichten beantwoorden, boodschappen doen, helpen met huiswerk, de was opvouwen. Na verloop van tijd drijft je eigen welzijn stilletjes naar de bodem en wordt het consequent over het hoofd gezien.
Uit recente gegevens blijkt dat 68% van de Nederlandse moeders slaaptekort heeft en dat een op de drie dagelijks te maken heeft met stress door het combineren van werk en gezin. Dit is geen zeldzame strijd. Het is een gedeelde ervaring – hardnekkig, uitputtend en grotendeels onuitgesproken.
De doordeweekse lus
Een typische dag kan er als volgt uitzien:
- Wakker worden na een nacht met gebroken slaap
- Kinderen aankleden, kinderen wegbrengen
- Lunchen tijdens vergaderingen
- Boodschappen doen, koken, helpen met schoolwerk
- De keuken opruimen om 21.00 uur, mijn hoofd gaat nog steeds tekeer
Wat glijdt er weg in die lus?
- Tijd voor jezelf
- Een moment van rust
- Een identiteit buiten de zorg
Zelfs als de takenlijst “af” is, zijn je gedachten dat niet. De mentale lading blijft hangen, vol herinneringen en onzichtbare verwachtingen.
Kleine ruimtes, echte verlichting
Soms is het een stretchoefening, een lach met een vriend of een korte wandeling die opluchting brengt. Andere keren is het grijpen naar je telefoon om middernacht, op zoek naar een moment van rust. Al deze reacties, gezond of niet, weerspiegelen dezelfde behoefte: ruimte.
Maar om rust terug te winnen zijn geen uren of grote gebaren nodig. Het begint met kleine, bewuste pauzes die herstel bieden. Bijvoorbeeld:
- Een dagelijkse intentie instellen: kalmte, focus, compassie
- Drink je ochtendkoffie zonder schermen
- Een luchtige show kijken of je favoriete afspeellijst afspelen
- Vijf minuten wandelen tussen de Zoom-gesprekken door
- Een rustgevende omgeving voor het slapengaan creëren met zacht licht of kalmerende geuren
Sommige moeders vinden ook dat lichte digitale rituelen net genoeg ontspanning bieden. Of het nu gaat om het doorbladeren van een rustgevende blog, een korte schets of een afleidingsvriendelijk platform zoals Lucky Pays Casino, deze micromomenten zijn niet bedoeld om te ontsnappen, maar om een stukje aanwezigheid terug te winnen. Doordacht gebruikt, kan zelfs casual entertainment voelen als een ruimte die alleen van jou is – iets dat lage-druk interactie biedt, een verschuiving in focus, en zelfs een beetje plezier zonder verplichting.
Overbelasting, geen zwakte
Burn-out komt zelden dramatisch. Het verschijnt vermomd als normaal:
- Slaap overslaan om klusjes af te maken
- Je emotioneel verdoofd voelen
- Leven met een constant gevoel van schuld en vermoeidheid
Dit is geen fout, maar het resultaat van een aanhoudende onbalans. Dit erkennen is de eerste stap om het te veranderen.
Begin met een ademhaling
Je hebt geen stille retraite nodig. Soms begint het ermee:
- Een rustige ademhaling
- Een rustig moment voordat iemand anders wakker wordt
- Een Post-it met jouw naam erop-niet die van iemand anders
Experts zijn het erover eens: dit is geen persoonlijk falen, maar een systemische realiteit. Maar binnen die waarheid kunnen kleine, herhaalbare acties echte verlichting brengen.
Vraag jezelf dus af: Hoe zouden vijf minuten alleen voor jezelf er vandaag uitzien?
Voor meer alledaagse strategieën, gebaseerd op de ervaringen van Nederlandse moeders, biedt Moeders.nu inzicht in de uitdagingen die ouders ervaren. Ontdek meer manieren om je tijd en energie terug te winnen met praktische ideeën die in je dag passen.
