Als je probeert zwanger te worden, dan speelt je voedsel daarin een belangrijke rol. Uit onderzoek komt naar voren dat een uitgebalanceerd dieet je helpt een gezonde start van de zwangerschap te maken. Vooral diëten met veel onverzadigd vet, volle granen, groenten en vis in verband worden gebracht met een verbeterde vruchtbaarheid. Daarom worden door experts ook het gebruik van multivitamines aangeraden. Het kan je helpen om je dromen te doen uitkomen.
Eten om zwanger te worden
Wat je eet, kan jouw vruchtbaarheid beïnvloeden (jouw kansen om zwanger te worden).
De beste voedingsmiddelen om zwanger te worden zijn dezelfde als die voor de algemene gezondheid. Dit betekent het eten van volle granen, gezonde vetten en eiwitten.
Om de beste voeding vóór de zwangerschap te krijgen, kun je het volgende doen:
- Maaltijden op basis van zetmeelrijk voedsel (bijvoorbeeld brood, rijst, pasta, aardappelen) te eten. Kies indien mogelijk voor volkoren granen.
- Eet vezelrijk voedsel (bijvoorbeeld fruit, groenten, haver, bonen, erwten, linzen).
- Eet elke dag minstens 5 porties verschillende soorten fruit en groenten.
- Eet een vetarm dieet.
- Eet zo min mogelijk gefrituurd voedsel, dranken en snoepjes met toegevoegde suiker (bijvoorbeeld cakes, koolzuurhoudende dranken) en andere voedingsmiddelen met een hoog vet- en suikergehalte.
- Zo veel mogelijk ontbijten.
- Gebruik multivitamines ter aanvulling
Houd rekening met de portiegroottes van maaltijden en snacks en hoe vaak je eet. Studies hebben aangetoond dat het consumeren van een bepaalde hoeveelheid enkelvoudig onverzadigde vetten het slagingspercentage drieënhalf keer verhoogde.
Complexe koolhydraten
Om de vruchtbaarheid te verhogen, probeer complexere ("langzame") koolhydraten op te nemen en sterk bewerkte koolhydraten te beperken. Je lichaam verteert geraffineerde koolhydraten snel en zet ze om in bloedsuiker.
Wat zijn langzame koolhydraten?
Als we aan ‘koolhydraten’ denken, denken we vaak aan brood, bagels, aardappelen, snoep en bewerkte voedingsmiddelen. Zoals hun naam doet vermoeden, worden langzame koolhydraten langzaam verteerd en door jouw lichaam opgenomen. Dat betekent dat jouw bloedsuikerspiegel en insuline niet stijgen na het eten.
Langzame koolhydraten:
vruchten
Voorbeelden zijn appels, bessen, kersen, grapefruit, druiven, kiwi's, perziken, peren, pruimen, pruimen, sinaasappels en meloenen.
Groenten
Uitstekende voorbeelden zijn bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool, broccoli, wortels, bloemkool, komkommers, paprika, uien, champignons, tomaten, zoete aardappelen en asperges.
Granen
Havermout, havervlokken, quinoa, bruine rijst en geparelde gerst.
Peulvruchten en noten
Rijpe bonen, erwten, linzen, amandelen, macadamianoten, walnoten en de meeste notenboters zijn uitstekende langzame koolhydraten die ook veel eiwit bevatten.
Zuivel
Zowel melk als yoghurt worden als langzame koolhydraten beschouwd. Als je geen zuivelproducten gebruikt, is sojamelk een geweldig alternatief en valt ook in de categorie van langzame koolhydraten.
Neem je vitamines
Vitaminen spelen een belangrijke rol in de reproductieve gezondheid van vrouwen. Ze zijn essentieel voor veel functies, waaronder:
- menstruatie en ovulatie
- schildklierfunctie
- energie productie
- immuun functie
- eikwaliteit en rijping
Aangeraden wordt om dagelijks een multivitamine te nemen die minimaal 400 microgram foliumzuur en 40 tot 80 milligram ijzer bevat. Sommige deskundigen raden aan om met een prenatale vitamine te beginnen zodra je probeert zwanger te worden.
Het is beter om voor je zwangerschap multivitamines in te nemen. Het werkt ook goed om je kinderwens te vervullen. Want zo kun je gebruik maken van aanvullende supplementen die jouw vruchtbaarheid kunnen verbeteren en kunnen helpen bij de conceptie.
Het beste is om drie paar maanden of langer vóór de conceptie met het innemen van supplementen te beginnen. Dit omdat het een paar maanden kan duren voordat ze de volledige voordelen ervan ondervinden. Er zijn zelfs speciale supplementen voor mannen.
Welke stoffen helpen jouw kinderwens te doen uitkomen?
- Acetyl L-carnitine
Voordelen voor vrouwen: acetyl L-carnitine bevat antioxidanten die een gezond vrouwelijk voortplantingssysteem helpen bevorderen.
Voordelen voor mannen: bevordert de beweeglijkheid van het sperma (de manier waarop het beweegt)
- Co-enzym Q 10 :
Coq10 is een natuurlijke antioxidant. Het is de brandstofbron voor de mitochondriën en is nodig voor het basisfunctioneren van cellen.
- Vitamine D3:
Studies hebben aangetoond dat vrouwen, ondanks het nemen van een prenatale vitamine, nog steeds een laag vitamine D-gehalte hadden.
- Foliumzuur:
Beschermt de ontwikkeling van de neurale buis van de baby. Eén onderzoek toonde aan dat voldoende foliumzuur zorgt voor veertig tot vijftig procent meer kans hadden op vruchtbaarheid.
- Vitamine E
Voordelen voor vrouwen: Vitamine E kan over het algemeen de reproductieve gezondheid van vrouwen bevorderen en helpen bij een goede ontwikkeling van het endometrium (slijmvlies in de baarmoeder).
Voordelen voor mannen: het kan de beweeglijkheid van het sperma verbeteren.
Vitamine E is een antioxidant en kan de vruchtbaarheid van zowel mannen als vrouwen verhogen. Lage niveaus van vitamine E zijn in verband gebracht met onvruchtbaarheid bij beide geslachten.
- Omega-3
Voordelen voor vrouwen: omega 3-vetzuren kunnen vooral nuttig zijn voor vrouwen ouder dan 35 jaar.
Voordelen voor mannen: het kan de spermakwaliteit in het algemeen verbeteren.
Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor ons lichaam en houden verband met verbeterde embryo-implantatie, verminderde vroegtijdige bevalling en verbeterd sperma.
Conclusie
Voeding is belangrijk, evenals goede multivitamines, omdat uit onderzoek gebleken is dat het de kans verhoogt om jouw kinderwens te doen uitkomen. Sommige voedingsstoffen kunnen zelfs de symptomen van polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) verminderen, een veelvoorkomende onderliggende oorzaak van onvruchtbaarheid. Om deze reden is een adequate inname van vitamines en mineralen van cruciaal belang. Zeker bij het creëren van de juiste omgeving voor een gezonde zwangerschap.
Houd er rekening mee dat supplementen moeten worden gecombineerd met een voedzaam, goed afgerond dieet en een gezonde levensstijl voor de beste resultaten.
