Als je zwanger bent, kun je te maken krijgen met hinderlijke kwaaltjes. Denk aan
obstipatie, misselijkheid en brandend maagzuur. Kunnen probiotica hierbij verlichting geven, zodat jij meer kunt genieten van je zwangerschap? We zochten het voor je uit en zetten zes voedingsmiddelen met probiotica voor je op een rij. Maar eerst antwoord op de vraag wat probiotica nu eigenlijk zijn.
Wat zijn probiotica?
Je hebt zo’n 1,5 kilo aan bacteriën en andere micro-organismen in je darmen. Deze staan ook wel bekend als je darmflora.
Probiotica zijn de bacteriën in je darmen die bijdragen aan je gezondheid. Zo zijn ze onder andere verantwoordelijk voor een goed werkend immuunsysteem. Kunnen ze ook verlichting geven bij zwangerschapswaaltjes?
Helpen probiotica bij obstipatie?
Eén van de vroege zwangerschapssymtomen is obstipatie. Hierdoor kun je een vervelende opgezette buik en harde ontlasting hebben. Onderzoek toont aan dat probiotica kunnen helpen om de stoelgang weer op gang te brengen.
Dat probiotica verlichting kunnen geven bij obstipatie, ontdekten onderzoekers toen ze 14 studies met elkaar vergeleken.
Probiotica bleken de ontlasting zachter te maken en de stoelgang te verbeteren. Hierdoor ervoeren de deelnemers aan het onderzoek minder ongemak en konden ze gemakkelijker naar het toilet. Probiotica die Bifidobacterium bevatten, bleken het meest effectief te zijn bij obstipatie.
Probiotica zijn veilig voor zwangere vrouwen, dus het is zeker een goed idee om ze in te zetten als je tijdens je zwangerschap last hebt van harde ontlasting.
Probiotica bij zwangerschapsmisselijkheid: een goed idee?
Veel vrouwen hebben last van misselijkheid tijdens de zwangerschap. Ook bij deze zwangerschapskwaal kunnen probiotica verlichting geven.
Dat probiotica effectief zijn bij zwangerschapsmisselijkheid laat een kleine studie uit 2021 zien. Hierbij namen 32 deelnemers zes dagen lang twee keer per dag probiotica, gevolgd door twee dagen zonder inname. Daarna herhaalden ze de inname van probiotica op dezelfde manier.
Het resultaat? De deelnemers voelden zich minder lang misselijk en hoefden minder vaak over te geven. Het aantal keer dat dit laatste gebeurde, daalde met maar liefst 33 procent. De probiotica in dit onderzoek bevatten voornamelijk Lactobacillus. Elke capsule bevatte zo’n 10 miljard levende culturen.
Probiotica en brandend maagzuur: een goede combinatie?
Als je buik groeit, kun je kast krijgen van brandend maagzuur. Er zijn aanwijzingen dat probiotica hierbij kunnen helpen, al is meer onderzoek nodig om dit te bevestigen.
6 x voeding met probiotica
Voldoende voeding met probiotica opnemen in je eetpatroon, is een eenvoudige manier om meer wenselijke bacteriën binnen te krijgen. Hieronder vind je onze top 6 voedingstips voor voeding die rijk is aan probiotica.
#1 Yoghurt
Kies bij voorkeur voor biologische volle yoghurt of Griekse yoghurt met levende culturen.
#2 Kefir
Kefir is een gefermenteerde melkdrank die vol goede bacteriën zit.
#3 Zuurkool
Wie kent deze gouwe ouwe nu niet? Dit traditionele groentegerecht is rijk aan probiotica en vitamine C.
#4 Kimchi
Dit Koreaanse bijgerecht bestaat voornamelijk uit kool, knoflook, gember, chili en zout. Naast probiotica bevat Kimchi ook vitamine K, B2 en ijzer.
#5 Miso
Deze smaakmaker is afkomstig uit Japan en geeft gerechten een typische umami-smaak. Een bekend Japans gerecht is misosoep, maar er bestaan ook marinades en sauzen met miso.
#6 Tempeh
Tempeh wordt net als tofu gemaakt van soja, maar in tegenstelling tot soja, is tempeh een gefermenteerd product. Het is rijk aan eiwitten, probiotica, voedingsvezels, vitamines en mineralen. Kies de biologische variant om GMO en residuen van pesticiden te vermijden.
Wat is de beste probiotica bij zwangerschap?
Naast voeding met probiotica, kun je er ook voor kiezen om een supplement te slikken tijdens je zwangerschap. Als je wil weten welke probiotica het beste is, bekijk dan dit artikel over de beste probiotica.
Het merk Nutribites komt in dit artikel als nummer 1 naar voren vanwege de grote hoeveelheid verschillende bacteriestammen en omdat iedere capsule maar liefst 13,1 miljard levende bacteriën bevat. Dat is dus zeker iets om op te letten als je probiotica gaat aanschaffen.
Bronnen
He, X. et al. (2024). Probiotics combination effectively improves constipation in pregnancy by modifying the gut microbiota composition. Benef Microbes, 15, 4, 357-371.
Liu, A.T. et al. (2021). Probiotics Improve Gastrointestinal Function and Life Quality in Pregnancy. Nutrients, 13, 11, 3931.
Cheng, J. et al. (2020). Gastroesophageal Reflux Disease and Probiotics: A Systematic Review.
Nutrients, 12, 1, 132.
Sender, R., et al. (2016). Revised estimates for the number of human and bacteria cells in the body. PLOS Biology, 14(8), e1002533.
Koren, O., et al. (2024). The maternal gut microbiome in pregnancy: Implications for the developing immune system. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 21(1), 35-45.
Baldassarre, M. E. (2018). Rationale of Probiotic Supplementation during Pregnancy and Neonatal Period. Nutrients, 10(11), 1693.
Sheyholislami, H., & Connor, K. L. (2021). Are Probiotics and Prebiotics Safe for Use during Pregnancy and Lactation? A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 13(7), 2382.
