Hoe val je af op je een gezonde manier?

Al jaren heb ik overgewicht en door de jaren heen is het stiekem steeds een beetje meer geworden. Sinds ik een kind heb ben ik me er nog meer van bewust dat ik het goede voorbeeld moet geven als ik niet wil dat mijn kind te dik wordt. Na alle shakes en crashdiëten wel te hebben geprobeerd wordt het tijd voor een nieuwe aanpak. Afvallen op een gezonde manier.

Rekensom

Als je wil afvallen kun je eigenlijk een heel simpele rekensom toepassen. Er moet minder naar binnen dan dat je verbruikt. Zo gaat je lichaam zijn reserves gebruiken en verlies je gewicht.

Etiketten

Om te kijken of je minder binnenkrijgt dan je verbruikt is het belangrijk te weten wat er in de producten die je gebruikt zit. Je moet letten op suiker en vet. Je kan ook op de kilocalorieën letten, deze geven een totaal waarde voor energie dat je lichaam krijgt van het product.

Geleidelijk

belly-2354_1920Afvallen op een gezonde manier gaat niet snel. Crashdieten werken snel en goed als je het volhoudt, maar zodra je weer normaal gaat eten komen de kilo’s er snel weer aan. Door een crashdieet gaat je lichaam in spaarstand. Alle voedingstoffen die binnen komen slaat het lichaam op voor tijden dat er minder binnenkomt. Door dit principe kom je snel weer aan als je na een crashdieet normaal gaat eten.

Levensstijl

Gezond afvallen is je levensstijl veranderen. Kleinere porties met gezonder eten en meer bewegen, dat zijn de belangrijkste veranderingen. Natuurlijk kun je nog wel een keer iets ‘slechts’  eten, alleen het is belangrijk dat je keuzes maakt.

Moment

Het is belangrijk om een goed moment te kiezen als je gaat beginnen met afvallen. Zeker in het begin kost afvallen veel moeite en doorzettingsvermogen. Het is niet handig om te beginnen met afvallen als je al in een stressvolle tijd zit. Ook als je zwanger bent of borstvoeding geeft kun je beter niet gaan lijnen.

Regelmaat

Blijf met regelmaat eten. Hoewel het verleidelijk lijkt om een maaltijd over te slaan, dat scheelt veel calorieën, het is niet verstandig. Doordat je een maaltijd overslaat krijg je honger en ben je eerder geneigd om te gaan snaaien. Daarnaast is het belangrijk om je stofwisseling aan het werk te houden, dit doe je door regelmatig te eten.

Bewust

Een belangrijke stap is om bewust bezig te zijn met eten. Vergelijk producten en doe je best te blijven varieren met producten die wel goed voor je zijn. Ga bewust zitten om te eten op regelmatige tijden. Eet met aandacht en probeer te voelen wanneer je vol zit.

Vocht

beverage-15820_1920Wanneer je gaat afvallen moet je genoeg blijven drinken. Door het afvallen komen er afvalstoffen vrij in je lichaam en die wil je eruit spoelen. Drink vooral water en thee of koffie zonder suiker. Light producten zijn een goede aanvulling, maar teveel zoetstof is ook niet goed voor je.

Bewegen

Naast het beperken van de calorieën die je binnenkrijgt kun je ook iets doen aan de hoeveelheid die je verbruikt. Door te gaan sporten verbruik je veel meer calorieën. Natuurlijk heb je het als moeder druk en is sport lastig in te plannen. Probeer een vast moment in de week te kiezen en zorg dat je partner daar ook achter staat.  Als je een tijdlang op een vaste tijd hebt gesport zul je merken dat het steeds makkelijker wordt om te gaan. Kun je echt geen tijd vrijmaken, lees dan  onze  8 manieren om snel 100 calorieen te verbranden!

 

huisregels

Hoe stel je huisregels op?

Wanneer meerdere mensen samenwonen zijn er regels en afspraken nodig anders lopen de frustraties al snel flink op. Hoe zorg je voor goede, eerlijke, duidelijke ...