Gezonde tussendoortjes voor je kind

Chips, chocola en snoep zijn tussendoortjes waar kinderen doorgaans erg van houden. Deze tussendoortjes zijn echter ongezond. Welke tussendoortjes zijn wel aan te raden?

Gezond voedingspatroon

Het is cruciaal dat je je kind een gezond voedingspatroon aanleert. Je kind hoort 3 hoofdmaaltijden te eten. Ook wordt het geadviseerd dat een kind 2 á 3 tussendoortjes per dag eet. Belangrijk hierbij is dat een tussendoortje klein is en dat het niet de functie van een hoofdmaaltijd overneemt.

Geen ongezonde tussendoortjes meer  

Zoals in de inleiding al werd aangegeven, zijn kinderen dol op ongezonde tussendoortjes. In een verantwoord voedingspatroon is er geen plaats voor ongezonde tussendoortjes; dus weg ermee! Een goede oplossing is om geen chips, snoep en dergelijke in huis te halen. De verleiding is anders heel groot voor je kind om toch een handje chips naar binnen te werken.

Gezonde tussendoortjes

In plaats van ongezonde tussendoortjes behoort je kind gezonde tussendoortjes te eten. Een gezond tussendoortje telt circa 100 tot 150 kcal. Tevens is het van belang dat een dergelijk tussendoortje mineralen, vitaminen en andere essentiële voedingsstoffen bevat.

Groente en fruit zijn natuurlijk uitermate geschikt als tussendoortje. Een komkommer, een mandarijn, cherrytomaatjes en kersen zijn hier enkele voorbeelden van. Ook gedroogd fruit geldt als een gezond tussendoortje.

Uiteraard bestaan gezonde snacks niet slechts uit groente en fruit. Rijstwafels, popcorn, soepstengels en ongezouten noten zijn ook gezonde tussendoortjes.

Wees creatief

Kinderen zijn erg gevoelig voor aantrekkelijk eten. Wees dus creatief met hoe je een tussendoortje presenteert. Je kunt bijvoorbeeld een fruitspies of fruitsalade maken.

Wennen

Kinderen vinden eten dat voor hen onbekend is bij voorbaat al niet lekker. Voordat zij iets lusten, moeten ze aan de smaak wennen. Als je kind bijvoorbeeld voor het eerst rozijntjes eet en het niet lekker vindt, moet je niet opgeven. Geef hem een week later weer rozijntjes. Naarmate van tijd zal hij rozijntjes niet meer als onbekend ervaren en het vermoedelijk lekkerder vinden dan de eerste keer dat hij ze at.