Als moeder weet je er alles van: je bent altijd druk. Of je nu de volledige zorg en opvoeding van je kinderen op je neemt of de zorg voor je kids combineert met werk. Naarmate je kinderen zelfstandiger worden, kun je wat meer aan hen overlaten. Maar dan zijn er weer andere uitdagingen die net zo goed kunnen zorgen voor slapeloze nachten en stress. Er is een mineraal dat je in deze periodes kan helpen: zink.
Waarom is zink belangrijk voor jou als moeder?
Zink is een mineraal dat jou als drukke moeder op verschillende gebieden kan helpen. Zo ondersteunt het je immuunsysteem, draagt het bij aan je weerstand tegen stress en is het goed voor je concentratievermogen.
Zink is eveneens goed voor huid, haar en nagels. Daarnaast speelt het een rol bij de botaanmaak en draagt het bij aan een normale hormoonhuishouding.
Zo krijg je voldoende zink binnen
Een gezond eetpatroon is de basis voor de inname van voldoende zink.
Zink vind je vooral in vlees en schaaldieren. Zo zijn oesters bekende bronnen van het mineraal. Deze delicatesse levert per stuk bijna 6 milligram zink op.
Dezelfde hoeveelheid zink krijg je binnen met een portie rundvlees (100 gram). Hiermee zit je al bijna aan de minimale hoeveelheid zink die je dagelijks nodig hebt als vrouw.
Ook orgaanvlees levert veel zink. Gevogelte, zuivel en eieren bevatten kleinere hoeveelheden van het mineraal. Datzelfde geldt voor plantaardige bronnen. Zo krijg je met een eetlepel hennepzaad, pompoenpitten of lijnzaad zo’n 1,5 milligram zink binnen. Dat is 20 procent van de minimale dagelijkse hoeveelheid.
Net zo goed kun je het mineraal vinden in cacao, haver, zilvervliesrijst en peulvruchten. Door de grote hoeveelheid vezels in deze producten, wordt de opname echter bemoeilijkt. Dit zijn dus niet de beste bronnen van zink.
Wanneer heb je als moeder extra zink nodig?
Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, heb je meer zink nodig. Het Voedingscentrum gaat uit van respectievelijk 9,1 en 9,9 mg per dag. Deze hogere behoefte kan voor jou een reden zijn om een zink supplement te nemen. Zo ben je verzekerd van voldoende inname.
Je kunt ook aan een zinksupplement denken als je vegetarisch of veganistisch eet of niet vaak genoeg zinkrijke vleessoorten op het menu hebt staan. Zo houd je je zinkinname op peil en voorkom je een tekort.
Een zinktekort kun je herkennen aan een verminderde weerstand, vermoeidheid en een verminderde eetlust. Ook misselijkheid en diarree zijn symptomen van een tekort.
Je nagels kunnen witte vlekjes hebben en geribbeld of broos zijn als je te weinig zink binnenkrijgt. Al deze klachten zijn reden om te zorgen voor extra zink.
Beste zink kiezen
Als je een zinksupplement gaat aanschaffen, is het even opletten dat je de juiste vorm kiest en dat het product geen schadelijke E-nummers, talk en suiker bevat. Dat komt namelijk nog wel eens voor bij deze supplementen.
Als je weinig tijd hebt om dit uit te zoeken, dan kun je gebruikerservaringen en consumententests raadplegen. Denk aan algemene vergelijkingssites als de Consumentenbond, maar ook aan productadvies- en vergelijkingssites die zich specifiek richten op een gezonde leefstijl.
Bij Leef Puur Natuur geven ze wetenschappelijk onderbouwd productadvies en testen orthomoleculair deskundigen de supplementen op werkzaamheid, zuiverheid en prijs. Bij deze vergelijkingssite kun je dus prima terecht als je een goed zinksupplement zoekt.
Bekijk de zinktabletten test van Leef Puur Natuur om te zien welk merk als meest effectief en zuiver naar voren komt. De test wordt regelmatig geactualiseerd, zodat je altijd over de nieuwste inzichten en informatie beschikt.
Bronnen
Chasapis, C.T. et al. (2012). Zinc and human health: an update. Archives of toxicology, 86(4), 521-34.
Prasad, S. (2013). Discovery of Human Zinc Deficiency: Its Impact on Human Health and Disease. Advances in Nutrition, 4, 2, 176-190.
Xu Chien, X. et al. (2006). Bioavailability, antioxidant and immune-enhancing properties of zinc methionine. BioFactors, 27, 4, 231-244.
