Een zwangerschap is een spannende en onvergetelijke tijd. Vooral wanneer het je eerste zwangerschap betreft komt er ontzettend veel op je af. Je hebt geen idee wat je kunt verwachten en krijgt misschien wel te maken met allerlei vervelende kwaaltjes. Sommige vrouwen hebben daarentegen weer nergens last van. Hoe je zwangerschap ook verloopt, het is en blijft belangrijk om zo ontspannen en gezond mogelijk die 40 weken door te komen. Dit is goed voor jezelf, voor je baby en zorgt ervoor dat je met een goed gevoel de bevalling kunt doorkomen. Want tegen die tijd heb je al je kracht nodig om je baby op de wereld te zetten. Niet iedere zwangere lukt het even goed om te ontspannen, maar met deze tips kom je al een heel eind.
Zorg voor voldoende rust
Dit klinkt als een open deur. Om goed te kunnen ontspannen moet je ook voldoende rust nemen. Maar toch is dat niet voor iedereen zo vanzelfsprekend. Zwangere vrouwen die te druk zijn, krijgen vaak sneller last van kwaaltjes zoals rugpijn, bekkeninstabiliteit of een harde buik. Dit zijn signalen van je lichaam dat je rustiger aan moet doen. Het is daarom belangrijk om vaker momenten van rust in te plannen tijdens de zwangerschap. Probeer voldoende te slapen en neem regelmatig pauzes gedurende de dag. Ben je in loondienst, dan heb je daar zelfs recht op en is je werkgever verplicht om bijvoorbeeld je werktijden aan te passen.
Kleuren en tekenen
Misschien gaan er tijdens je zwangerschap wel extra veel gedachten door je hoofd. Dit kan voor spanning zorgen en misschien maak je je wel zorgen over je baby of de bevalling. Een goede bezigheid om uit je hoofd te komen en in het hier en nu is door te kleuren of tekenen. Kleurboeken zijn er niet alleen alleen voor kinderen, maar ook voor volwassenen. Het is de ideale manier om even tot jezelf te komen en gericht met een taak bezig te zijn. Je hersenen kunnen namelijk niet alles tegelijk. Wanneer jij je focust op het netjes inkleuren, dan lukt het je brein vaak niet meer om aan andere dingen te denken. Heb je al kinderen? Dan zijn kleurboeken ook het ideale middel om samen met je peuter of kleuter even lekker tot rust te komen.
Zwangerschapsmassage
Je mag jezelf extra verwennen tijdens deze bijzondere tijd. Gun jezelf wat aandacht en boek bijvoorbeeld een ontspannende zwangerschapsmassage. Grote kans dat je regelmatig last hebt van je rug, schouders of vermoeide benen. Deze massages zijn speciaal gericht op jouw zwangere lijf en staan helemaal in het teken van jou. Je buik kan in een speciale ruimte in de massagetafel, waardoor je ook weer eens op je buik kunt liggen en volledig kunt ontspannen. Naarmate de tijd verstrijkt wordt die buik ook steeds zwaarder natuurlijk. Bevalt dit goed? Aarzel dan niet om dit regelmatig te doen, je verdient het. Vind je een massage niet prettig dan kun je ook een ontspannen bad nemen of voor een gezichtsbehandeling kiezen.
Eet gezond
Een gezond dieet is essentieel voor zowel jou als de baby. Kies daarom voor een uitgebalanceerd voedingspatroon waarbij je alle belangrijke voedingsstoffen, waaronder eiwitten, vezels en calcium binnenkrijgt. Eet voldoende groente, fruit en volkorenproducten en eet je maaltijd verspreid over de dag. Wanneer je last hebt van misselijkheid of maagzuur kan het soms helpen om kleinere porties te eten. Af en toe wat lekkers wanneer je daar zin in hebt mag natuurlijk ook, het moet wel leuk blijven. Dit is de tijd om goed voor je lichaam te zorgen.
Blijf actief
Net als gezonde voeding is ook voldoende beweging heel belangrijk tijdens je zwangerschap. Naast dat je regelmatig rust moet nemen, is het ook goed om juist af en toe op te staan en te bewegen. Zeker wanneer je een beroep hebt waarbij je veel achter een computer werkt en dus voornamelijk zit. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om stress te verminderen en je lichaam sterker te maken voor de bevalling. Ben je al een regelmatige sporter, dan kun je dit in de meeste gevallen prima doorzetten tijdens je bevalling. Overleg altijd met je zorgprofessional wat de mogelijkheden zijn. Sport je juist niet veel, kies dan voor veilige activiteiten zoals (zwangerschaps)yoga, zwemmen of wandelen. Dit zijn allemaal hele goede opties om tijdens je zwangerschap op te pakken. Ze zijn namelijk niet heel belastend voor je lichaam, maar zorgen er wel voor dat je actief bezig bent en aan je conditie werkt.
