Voor veel moeders is het lastig om sporten in hun toch al zo drukke agenda in te plannen. Thuis sporten kan dan een uitkomst zijn. Hoe zorg je ervoor dat je met thuis sporten ook het gewenste resultaat bereikt en hoe je het sporten vooral volhoudt?
Thuis sporten versus sporten in de sportschool
We racen van school naar clubjes, doen de zwemles er nog even bij en zorgen dagelijks voor een verse maaltijd. Het moederschap is hard werken. Toch is het belangrijk dat je naast dit alles voldoende blijft bewegen. Bewegen en sporten zorgen namelijk voor endorfines die jou helpen om je mentale gezondheid ook goed te houden en een hoofd te bieden aan de dagelijkse dingen die jouw kant op komen. Niet iedereen heeft zin of tijd om naar de sportschool te gaan. Heel eerlijk, ik word er als ietwat uitgezakte moeder van twee ook niet heel vrolijk van om tussen de fitboys en fitgirls te gaan staan.
Laat mij maar lekker thuis sporten. Ik rol mijn matje uit, trek een fijne sportoutfit aan en doe mijn oefeningen. Inmiddels ben ik erachter dat het fijn is om sommige materialen ook thuis te hebben zoals een dumbbell set en weerstandselastieken maar waar het vooral om gaat is dat ik mezelf motiveer om bezig te blijven. Net zoals ik mezelf zou moeten motiveren om naar de sportschool te gaan. Niet bij iedereen gaat het vanzelf!
Met deze 10 tips lukt thuis sporten jou ook!
- Zet je work-out in je agenda
Jij weet ook dat er anders 10 andere dingen voor gaan. - Kies een vast moment om te sporten
Regelmaat is heel belangrijk om het sporten in je systeem te krijgen. - Alle kleine beetjes helpen
Wil je vaker bewegen? Let je materialen dan binnen handbereik. Je armen trainen kan ook terwijl je het nieuwe seizoen van Selling Sunset zit te kijken! - Luister goed naar je lijf.
Ik snap dat je graag snel resultaat wilt zien maar als je te vaak over je grenzen gaat kan dat vervelende blessures veroorzaken. Doe dat je aankan, train op je eigen niveau. Wat ieder ander doet is helemaal niet belangrijk. - Stel haalbare doelen
In het verlengde van goed naar jezelf luisteren ligt natuurlijk dat je haalbare doelen stelt. In een maand tijd heb je je kipfiletjes niet weggesport en 7 dagen per week sporten is in de meeste gevallen niet realistisch. Spreek met jezelf haalbare doelen af. Je kunt jezelf beter vastleggen aan 3 keer per week 10 minuten dan eens per 3 weken een uur. - Varieer je work-outs
Sporten wordt een stuk leuker als je een activiteit kiest waar je blij van wordt. Ook thuis kun je yoga of Zumba doen en online kun je talloze leuke work-outs vinden. Je hoeft echt niet alleen maar saaie herhalingen te doen. - Doe het samen
Probeer eens samen met een vriendin te sporten of om af te spreken om een wandeling te maken of te gaan fietsen. Zeker een cardioworkout is leuker als je het samen doet. Daarnaast kun je elkaar dan ook nog meer motiveren om bezig te zijn! - Zet goede muziek aan
Muziek motiveert je dus kies een playlist waar je blij van wordt. Zelf ga ik heel goed op muziek uit de 00’s. Lekker meebleren! - Begin, ook als je moe bent
Ja, je bent moe. En de bank lokt. Maar als je nou eens met jezelf afspreekt dat je het 10 minuten probeert. Als je je na die 10 minuten nog steeds beter voelt, stop dan gewoon. Maar de kan is groot dat je de work-out gewoon afmaakt. Je bent nu toch al bezig! - Vier je successen!
Lukt het je deze week om 3 keer te sporten, of ben je centimeters kwijtgeraakt? Vier het! Wees er trots op en deel het met de wereld. En ja, als jij je doelen bereikt hebt, mag daar echt wel wat tegenover staan. Een nieuwe sportlegging of zo!
Let’s GO!
Als je doet wat je deed, kreeg je wat je kreeg. Dus als jij niet een begin gaat maken aan thuis sporten of meer bewegen, gaat er ook niets veranderen. Er is niemand die jou aan het zet, behalve jezelf. Als je dus een verandering wilt in je leven, om fitter te worden of om gewicht kwijt te raken, zul je het grootste gedeelte zelf die verantwoordelijkheid moeten dragen. Maar dat kunnen wij, want we zijn moeders. En die kunnen alles!
