Je kent ze wel, de befaamde lijstjes met goede voornemens voor het nieuwe jaar. De lijstjes die je meestal in ‘de donkere dagen voor Kerst’ vult, geïnspireerd door een mateloze ambitie het nu écht eens beter, gezonder en bewuster te gaan doen per 1 januari. Om vervolgens in de loop van die eerste maand van het nieuwe jaar al te moeten constateren dat een lijstje schrijven nog niet zo moeilijk is, maar dat de uitvoering daarvan te wensen overlaat of erger, er totaal bij inschiet. Hoe ga je dan wel succesvol om met goede voornemens?
Maximaal 3 Goede voornemens
Verbeter de wereld, begin vooral bij jezelf. Benoem de goede voornemens die jij kunt beïnvloeden. Benoem maximaal drie voornemens. Als je die kunt realiseren, geeft je dat een lekker voldaan gevoel. Je lijstje kan wel langer zijn, maar beter 1 gerealiseerd dan tien niet of maar voor de helft.
SMART methode
Formuleer elk voornemen écht Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. SMART dus. Zeg niet ik ga in 2019 afvallen, maar: ik ga in 2019 mijn eet- en bewegingspatroon zo aanpassen dat ik in de loop van het jaar tien kilo minder weeg en die er ook af blijven.
Vertel het je omgeving
Zorg dat een aantal intimi weten van je voornemens en je kunnen steunen als je eens een moeilijk moment hebt. Niets is zo moeilijk als ergens helemaal alleen voor moeten gaan. Heb je best zin om te sporten, maar ga je liever niet alleen: zoek een sportmaatje. Samen gaan is leuker en als je wilt overslaan heb je niet alleen met jezelf te maken. Ofwel, als het enigszins kan, zul je gewoon gaan! Een sigaret opsteken na een gezellig etentje met vrienden, de gewoonte van vorig jaar, ga je niet in je hoofd halen als je hen hebt verteld het dit jaar toch echt afgelopen moet zijn met die stinkstokjes.
Beloon jezelf
Beloon jezelf als het goed gaat met je voornemens. Let je bijvoorbeeld op je lijn en zijn de eerste kilo’s eraf: ga een middagje shoppen met een goede vriendin om een kledingstuk te kopen dat je slankere lijn accentueert. Dit feel good moment gaat je vast en zeker stimuleren je nieuw leefstijl voort te zetten.
Stel eventueel je SMART bij
Ook al heb je je voornemens smart geformuleerd, het kan zijn dat er een kink in de kabel komt. Wees dan ook zo smart je voornemen bij te stellen. Wacht daarmee niet tot december van het jaar, maar doe dat meteen.
Wil je bijvoorbeeld werk en privé evenrediger verdelen met je partner, maar krijgt jij dé kans om een super interessant project te draaien wat veel extra tijd gaat kosten, go for it. In plaats van elke vrijdag een mamadag, is het in dit soort situaties ook prima om per kalendermaand 1 vrijdag mamadag te laten zijn. Realistisch moet je dus vaker dan op 1 januari van het jaar meten.
Evalueer je goede voornemens
Kijk aan het einde van het jaar wat je hebt bereikt. Wat ging goed, wat kon beter. Waar liep je tegenaan als je je voornemen niet helemaal verzilverde? Laat de informatie die uit deze evaluatie naar voren komt input zijn voor je nieuwe lijstje. Leren van je eigen ervaringen is namelijk onmisbaar bij het opstellen én realiseren van goede voornemens!
Lees ook:
Foto’s: Shutterstock
