Wintertijd, je kind voorbereiden

In de nacht van zaterdag 29 oktober is het zover, dan gaat de wintertijd in. De klok gaat een uur achteruit, in principe krijgen we er een uurtje bij. Voor mij is overschakelen van de  wintertijd naar zomertijd een grotere ramp, maar de overschakeling naar wintertijd hakt er toch ook wel in. Ik kan niet inslapen als ik een uur eerder dan anders naar bed ga en ben bang dat ik me verslaap waardoor ik niet diep slaap. Tegen de tijd dat ik op moet staan is het voor mijn gevoel midden in de nacht en ben ik lichamelijk en geestelijk geradbraakt. Ook mijn jongste zoon heeft moeite met tijdsschakelingen. Je zou zeggen dat het in je genen zit en misschien speelt dat wel mee, maar dat is niet de enige reden. We zijn allebei midden in de winter geboren.

Winterkinderen hebben het moeilijker

Mensen, en zeker kinderen, die in de winter geboren zijn, hebben meer moeite om over te schakelen dan zomermensen. Dat er minder zonlicht is in de eerste tijd van je leven, heeft invloed op je biologische klok, die werkt trager. Ben je zelf iemand die helemaal geen moeite heeft met overschakelen, dan kan het toch zijn een van je kinderen er wel moeite mee heeft, zeker als het in de winter geboren is. Hoe eenvoudig het voor jou ook is, dat uur tijdsverschil overbruggen, je kind kan zich een paar weken een zombie voelen en dat is echt geen aanstellerij. Een op de vijf kinderen zit een week of drie slaperig in de klas.

Hoe kun je je kind helpen

Het bioritme heeft invloed op lichaamsfuncties als eten en slapen. Je hebt nog een paar weken voor het wintertijd is en die tijd kun je nuttig gebruiken door de dagen nu al iets te verschuiven.

De klok iedere dag vijf minuten verzetten

  • Kinderen die nog geen klok kunnen lezen, kun je iedere dag vijf minuten eerder naar bed brengen en wat vooral belangrijk is; vijf minuten eerder uit bed halen.
  • Kinderen die klok kunnen lezen, trappen er niet in als je de klok vijf minuten achteruit zet, zeker als ze voor het naar bed gaan gewend zijn om nog even tv te kijken. Ik help mezelf door mijn lievelingsprogramma’s op te nemen en die de volgende dag te kijken. De eerste dag vijf minuten eerder, de volgende dag tien minuten eerder. Ik heb dat wel met mezelf overlegd, dat kun je met je kind beter ook doen. Op school komen ze er anders toch wel achter. Als het kind een wekker op de kamer heeft, dan kun je die beter wel achteruit zetten.

Opstaan

Opstaan is het meest vervelende onderdeel van de tijdswisseling. Je kind kan het gevoel hebben dat het nog midden in de nacht is. Zo tegen de avond, net als het weer bedtijd wordt, is je kind eindelijk wakker en dan slaapt het dus weer slecht in. Er kan een heel verkeerd slaappatroon ontstaan. Iedere dag vijf minuten eerder opstaan is misschien nog belangrijker dan eerder gaan slapen. Je kunt eventueel een wekker met lichtfunctie gebruiken tijdens de omschakeling, zodat je kind niet uit een diepe slaap komt als het moet opstaan.

Inslapen

Het is dus niet alleen de eerste nacht na het verzetten van de klok dat je kind slecht inslaapt, het kan weken duren. Een kamer die echt donker is, helpt bij het inslapen. Verduisterende gordijnen op de slaapkamer van je kind zijn dus geen slecht idee, maar dat is niet het enige. Sluit ook in de huiskamer wat eerder je gordijnen. Je hebt nog drie weken om dat iedere dag wat eerder te doen. Dat is gemakkelijk genoeg, het schemert ook iedere dag wat eerder.

Iedere dag iets eerder eten

Niet alleen slapen is het probleem bij tijdsverschillen overbruggen, ook de stofwisseling. De blaas begint tegen de ochtend vol te raken en dat is onder andere een prikkel om wakker te worden. Ook de darmen hebben een bepaald patroon en werken mee aan het ontwaken. Vaak is dat niet erg praktisch om eerder te eten, omdat niet het hele gezin zich al kan aanpassen, maar je kunt de maaltijd wat langer maken door je kind alvast een kopje soep te geven.

Het weekend van de tijdswisseling

Gebruik in ieder geval het weekend van de tijdswisseling goed. Pas de tijden van de maaltijden aan. Ben vrijdag al streng met de bedtijd en laat je kind op tijd opstaan. Dat scheelt in ieder geval al een paar dagen wat zombie gevoel betreft.

Uitgelichte afbeelding: Shutterstock

0-4

Oorbel schieten bij je dochter

Volgens de Duitse vereniging van kinderartsen zijn gaatjes in de oren te vergelijken met besnijdenis en worden dus beschouwd als kindermishandeling. Die vereniging vindt het ...