Het is een bekend en erkend probleem dat kinderen én volwassenen tegenwoordig vaak te zwaar zijn. Je Body Mass Index, kortweg BMI, bepaalt wat bij jouw lengte een gezond gewicht is. Deze bereken je door je gewicht te delen door het kwadraat van je lengte. Die berekening kennen we vaak wel, maar hoe voorkom je overgewicht bij kinderen?
Wat hebben ze nodig?
In de eerste plaats in het belangrijk te achterhalen wat je kind in zijn leeftijdscategorie gemiddeld nodig heeft aan dagelijkse voedingsstoffen. daarover vind je online voldoende informatie. Als je weet wat er naar binnen moet, ben je toe aan de tweede stap. Verdeel het eten over meerdere eetmomenten per dag: 3 hoofdmaaltijden, te weten ontbijt, lunch en diner (zie ook “Hoe zorg je dat je gezin gezond eet“) aangevuld met een aantal keer een tussendoortje (zie ook “hoe kies je gezonde tussendoortjes” ).
Naast gezonde tussendoortjes mogen je kinderen best wat lekkers iedere dag. Beperk deze snoep- en snaaimomenten tot maximaal twee per
dag. Vaker is niet gezond omdat je kind dan teveel calorieën binnenkrijgt en het gebit ook lijdt onder inname van suikers, zouten en zuren die meestal in snoep en snacks aanwezig zijn.
Drinken
Let naast het eten ook op welk drinken je kinderen gebruiken. Melk, thee zonder suiker en water zouden de boventoon moeten voeren. Aanmaaklimonade of een sapje is prima, maar ook niet meer dan twee keer per dag. Het zijn letterlijk suikerbommen en slecht voor gewicht en tanden. Voor de allerkleinsten is diksap, sap zonder toegevoegde suikers, een prima drankje ter afwisseling van de genoemde melk,water en thee.
Frisdrank
Als je kinderen wat groter worden, groeit de vraag naar populaire frisdranken. Bij ons is de regel in het weekend een glaasje per dag, door de week niet. Uitzonderingen daarop zijn verjaardagsfeestjes die niet in een weekend vallen. Natuurlijk levert deze regel af en toe goede gesprekken op. De ‘de kinderen van de buren mogen wel door de week cola’ zijn soms niet van de lucht, maar regel is regel, houd je er dan ook aan. Dat betekent natuurlijk ook dat je zelf, althans niet in bijzijn van je kroost, een colaatje inschenkt.
Tussendoortjes
Zoals gezegd, fruit, groenten, ongezouten noten en rijstwafels met bijvoorbeeld smeerkaas zijn een goede vuller voor tussendoor. Zorg dat je kind tijdens de hoofdmaaltijd voldoende volkorenproducten eet, die vullen goed en voorkomen een paar uur na de maaltijd die ontzettend moeilijk te
bedwingen lekkere trek. Als je kinderen dan in het weekend een keer wat chips nemen, genieten ze er des te meer van.
Bewegen, bewegen, bewegen
Wat misschien nog wel belangrijker is dan kijken naar wat en hoe je kind eet, is zorgen voor dagelijkse beweging. Minimaal een half uur intensief per dag is aanbevolen. Meer mag uiteraard altijd. Leer je kinderen bewegen in te bouwen in hun dagritme. Ga waar mogelijk met de fiets of lopend naar school, kleine boodschapjes doe je samen te voet, elke dag even buiten spelen. Ik weet uit eigen ervaring dat het in de hectiek van je gezinsleven oh zo gemakkelijk is ‘even’ de auto te nemen of de spelcomputer als beweging te beschouwen. Op de langere termijn betaalt jou kind echter de prijs voor te weinig beweging en neemt de kans op overgewicht domweg toe. Eenmaal te dik, blijkt het dat het moeilijk is weer op gewicht te komen en te blijven. Des te meer reden om hierin je kinderen consequent op te voeden.
Jong geleerd, oud gedaan
Zolang je kind beweegt op de manier die het leuk vindt, zal ook op latere leeftijd bewegen en sporten een gewoonte zijn. Het is niet voor niets dat op basisscholen allerlei sport- en activeringsprogramma’s worden gelanceerd.De basisschool, de naam zegt het al, is de vormende periode van alle kinderen. Wat in de leeftijd van 4-12 wordt aangeleerd, gaat een leven lang mee, zowel in positieve als negatieve zin.
Doe mee
Als je wilt dat je kind je serieus neemt, is op de bank hangen met een zak chips en een wijntje binnen handbereik niet echt het goede voorbeeld, al mag je jezelf en je kids best af en toe ‘belonen’. Ga samen op stap, maak een wandeling op die vaak zo als saai ervaren zondagmiddag, pak in het voorjaar de fiets en geniet van de natuur. Stimuleer je kinderen in hun sport door af en toe een training of een wedstrijd bij te wonen. Door bewegen en gezond eten in je gezinsleven centraal te stellen, ga je voor een fit lijf, geen overgewicht en een opgeruimde geest. Het is namelijk bewezen dat je bij sporten het hormoon endorfine aanmaakt dat je een lekker gevoel geeft. Ik zou zeggen go for it!
