Hoe ga je als moeder om met stress?

moeder met stress

Iedereen heeft weleens stress in zijn of haar leven. Dit hoeft niet altijd negatief te zijn.

Bij een gezonde dosis stress zorgen adrenaline, noradrenaline en cortisol voor een extra energyboost, waardoor je betere prestaties kan leveren.

Langdurige en/of erge stress daarentegen zorgt juist voor een verminderd prestatievermogen.

Ook kan stress schadelijke gevolgen hebben voor je gezondheid, zowel op korte als op langere termijn. Het is dan ook belangrijk om op een goede manier met stress om te gaan.

Herken de symptomen tijdig.

Stress kan op verschillende manieren tot uiting komen. De een heeft eerder psychische klachten, de ander juist lichamelijke. Wanneer je bij jezelf meerdere van de volgende symptomen opmerkt, kan het zijn dat je teveel stress in je leven hebt:

  • Hoofdpijn;
  • Slapeloosheid;
  • Hartkloppingen;
  • Verminderd concentratievermogen;
  • Prikkelbaar of huilerig zijn;
  • Langdurige diarree;
  • Brandend maagzuur;
  • Emotionele uitbarstingen;
  • Maagpijn;
  • Rugpijn;
  • Hyperventilatie;
  • Eczeem;
  • Vermoeid, ook al is de dag pas net begonnen.

Breng je stress in kaart

Waar wordt deze door veroorzaakt? Wat kan je er (eventueel) aan doen? Het is zonneklaar dat de ene vorm van stress de andere niet is: iemand die stress ervaart vanwege een overlijden, een echtscheiding of een ernstige ziekte, heeft minder mogelijkheden om de stress aan te pakken dan degene die strest omdat hij/zij de lat te hoog legt voor zichzelf.

Maak je leven overzichtelijk

Het kan zijn dat je tot de conclusie komt, dat je stress ervaart vanwege het feit dat “het je allemaal boven het hoofd groeit”. Dat is niets om je voor te schamen: ook moeders zijn niet onfeilbaar. Het is wel zaak, dat je voor jezelf toegeeft dat je het allemaal niet meer in de hand hebt.

Scheid hoofd- en bijzaken

Met alleen toegeven dat je het niet redt, ben je er nog niet. Een van de beste manieren om je leven wat overzichtelijker te maken, is door prioriteiten te stellen. Is het nu echt nodig dat alle was dezelfde dag nog gestreken in de kast ligt? Of vind je het belangrijker om tijd door te brengen met je kinderen? Heb je administratieve zaken die dringend afgehandeld moeten worden? Doe dat dan eerst, en laat de stofzuiger een dagje langer in de kast staan. Van een beetje stof is nog nooit iemand doodgegaan, hoewel het natuurlijk niet te gek moet worden.

Durf nee te zeggen

Als iemand een beroep op je doet, betekent dit niet automatisch dat je daar gehoor aan moet geven. Zeggen dat je het graag had willen doen maar dat je er gewoonweg geen tijd voor hebt, is afdoende. Blijft iemand doordrammen, hou dan voet bij stuk.

Schakel hulp in

Durf tegen je partner, vrienden of familie te zeggen dat je de laatste tijd teveel stress ervaart en je hieraan graag iets wil doen. Praten kan sowieso helpen om de druk van de ketel te halen, maar misschien wil iemand je wel een handje helpen. Ook tegen oudere kinderen kan je gerust zeggen dat je eventjes tijd voor jezelf nodig hebt.

Gun jezelf tijd om te ontspannen

Geen enkel mens houdt het vol om continu op de toppen van zijn of haar tenen te lopen. Af en toe jezelf verwennen met een warm bad, een goed boek, een telefoongesprek met een lieve vriendin of een heerlijke boswandeling is niets om je schuldig over te voelen, maar juist een teken dat je voor jezelf zorgt.

Neem je lichamelijke gezondheid in acht

Als je lichamelijk niet in orde bent, kan je geestelijk ook minder hebben. Sporten, voldoende slaap en de juiste doses vitaminen geven je lichaam een gezonde boost.

Tips

  • Yoga, Pilates en dansles zijn goede en gezonde methodes om te ontspannen.
  • Veel mensen voelen zich beter door muziek. De een ligt genietend achterover naar Bach te luisteren, de ander staat luidkeels in de keuken Tina Turner te imiteren. Welke muziek jij prefereert, is een kwestie van smaak. Als je je er maar prettig bij voelt.
  • Ook een dagboek kan helpen om stress te reguleren. Door je problemen op te schrijven, kan je er vaak al wat meer afstand van nemen.
  • Focus je niet te veel op het negatieve. Kijk niet alleen naar wat er níet goed gaat, maar hou ook voor ogen wat er juist wél goed loopt in je leven.
  • Gun jezelf iets om je op te verheugen. Spreek met je partner af om een avondje uit te gaan zonder de kinderen, charter je vriendin voor een dagje beautyfarmen of spreek met jezelf af dat je een middagje gaat winkelen.

Uitgelichte afbeelding: Shutterstock

How to